睪酮|健身容易犯的4个错误，降低体内的睾酮，你中了几个？锻炼|补充蛋白质

导语：深蹲可以促睾，其实任何形式的锻炼，都可以促进睾酮分泌。但是大家可能不知道的是，伤睾比促睾容易。而且如果一个平时锻炼的人，经常有伤睾行为的话，你的睾酮下降比那些不锻炼的人还要严重。

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一、健身会犯的4个错误，每条都会降低你体内的睾酮！你中了几个？1、过度训练有些人认为，训练容量越大、训练强度越高，那么训练效果就越好。其实不然，因为你一方面训练容量太大了，就需要更多的恢复时间，睾酮是在恢复中增长的。其实很多没有锻炼过的人，都容易运动过度。比如你感觉好几天精神状态不好，小臂、肩膀和腰又胀又酸，那就是睾酮低了。

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2、锻炼完喝酒你是否爱喝酒，经常抽烟，烟酒会破坏肌肉的生长，抽烟会破坏肺部，让身体氧气缺乏，喝酒会伤胃伤肝，让精力无法集中，注意力下降。这个外在毒素无时不刻不再攻击你的身体，导致睾酮水平降低。

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3、锻炼完熬夜熬夜这个可以理解，很多人喜欢熬夜，那么他的睾酮水平一定很低。我看我最早的时候，占了三个缺陷，上夜班、过度训练、高脂高碳，然后练了一段时间之后，举不起来了。吓了我一跳，那段时间的增肌效果，减脂效果都非常差。就是因为熬夜的原因，让我的睾酮分泌水平降低了。

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4、睡眠不足缺乏睡眠是很多人的常态，熬夜加班是家常便饭，但长期以往身体会变胖，睪酮分泌会下降。缺乏睡眠是睪酮杀手，睡眠不足会让你没有一个好的状态，情绪、肌肉各方面都变得非常差。当你每天睡足7-8小时，每天11点后入睡时，你的睡眠质量提高了，睪酮水平也会逐渐提高。

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二、如何促进男性睾酮的分泌呢？1、合理的休息对于那些平时减少训练的人来说，要有合理的安排训练，每天30-40分钟的力量训练能促进睾酮的分泌，每周进行1-2周的腿部训练，但是不要太强度，以免造成其他的不适。
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2、清淡饮食最后，要想提高睾酮的分泌，配合上训练在配合上饮食上的搭配，建议三餐多吃瓜果、蔬菜、蘑菇讲身体的垃圾一次性代谢出去，多多补充蛋白质，比如：鸡胸肉、鸡蛋、以低盐少油为主。