山药|两个快速练习腰力及整劲的有效方法中药|猪肚

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太极拳学习者都知道，在学习太极拳的过程中，腰部的练习非常的重要。在这里给大家分享两个练习腰力及整劲快速有效的方法。各位有空不妨试一试。如有体会，可以互相交流学习。
方法（一）
一、面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，用力再双手推。
【山药|两个快速练习腰力及整劲的有效方法】
二、面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，但手臂不能用力，越松越好，意向前推。
比较这两式，体会腰的感觉。做按时注意领百会踩涌泉松腰如此则能上下拉开命门;手上放松注意沉肩坠肘如此则能含胸拔背
太极拳拳诀云:其根在脚主宰于腰行于手指，再加个力由脊发这样节节贯穿力量手脚相通完整一气做好定式让人推你双掌多大力都可以你会发现手上的力由脚转移到地上去了我则纹丝不动如果动了则说明命门没有拉开。
方法（二）
一、两脚平行分开，与肩同宽。两手五指自然分开，垂于体侧。两膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。尾闾中正，谷道上提。头正劲直，两眼平视前方。全身放松，排除杂念，静立片刻。
二、两臂由体前如太极起势那样缓缓直臂举起，与肩同高。两手之间约与肩同宽手心朝下，十指向前。两肘微曲，沉肩附肘。
三、两臂不动，腰向右旋，以腰催左臂向前水平伸出，此时，右臂恰好随腰右旋被拉回略向后，形成左臂间伸，右臂微后撤（注意：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的，决不是右臂的单纯后收）的姿势。
此时，再将腰左旋，以腰将右臂催送前伸。如此不停地用腰的左右拧旋来催送两手向前来回伸探，十指微曲，意在指端。初练时可缓慢运行，主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。熟练后可逐渐加快速度，体会浑身整体抖弹的感觉。当然，练习过程中两脚的微微蹬地传力也是必不可少的，舍此则为无源之劲。但这只能*习练者从中认真体悟，非纸上所能说清的。
练习此功，可以将人的腰比做横木时，两木杠则随横木之动而动。
有内家拳或内功基础者，坚持习练此功十日左右，便觉得两手指端热、胀、麻感甚烈，甚至十指端似有水银流动般之热流感。此时，内气已直贯指端矣！坚持习练，其妙无穷。
此功看似简单，实则奥妙异常，法简效宏，诚为难得的内家秘技。所谓大道到简至易，诚非虚言也！
但要说明的是，此功虽佳，亦只是求取整劲内功劲力的一条简便途径而已，它不可能求取所有的劲道。不过，有此功做基础，练习其它劲道则是半功倍之效。