|利于减肥的运动应具备哪几个因素？为什么练得越狠，越不容易瘦？

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提到减肥运动，大家想着都是练的越狠越累，瘦的就越快，毕竟强度大了，消耗的热量越多，对于制造热量缺口来说更有利，但事实却是减肥运动练的越狠，减肥的效果越不理想。
这是为什么呢？今天我们就来讲一讲这个问题，当你再选择减肥运动的时候，具备这几个因素，才是最利于减肥的，而不是练的越狠，对减肥越有效。
一.减肥运动练的越狠，为何减肥效果越不理想？

1.体力透支问题
强度越大的运动，往往体力透支的也越快，比如：HIIT ， tabata等，此类运动尤其对于新手来说，强度是很高的，练起来非常的“虐” ，体力下降非常的快，新手往往练几分钟就会很快体力透支，倒地不起。
疲倦的很快，往往训练的时间却不是很长，实际训练只有几分钟，我们减肥是需要综合去考虑训练强度和训练容量，并不是强度越高越好，强度高的运动，你持续的运动时间往往就会越短，导致你整体的训练容量很低，这样同样达不到减肥的效果。
2.吃
运动过后的疲劳感，体力的透支，对于的食欲来说是一个增强作用，毕竟身体感觉很疲劳，需要充足的营养来恢复，很多人都会有这样的想法：“今天练的这么累，多吃一点犒劳自己，奖励自己，吃点这个，这点那个。 ”最后的效果就是运动热量效果没多少，反而在吃上食欲大开。
饮食上补充太多的热量，导致你瘦不下来，运动后食欲增强是正常现象，但我们需要克制一些，尽量去选择一些饱腹感强的食物进食。
除此之外，在运动和饮食之间找一个平衡点，不要练的那么狠，选择合适的自己的运动强度。
二.哪如何选择的减肥强度？利于减肥的运动应具备哪几个因素？

1.强度；减脂心率
适合减肥强度应该是怎样的？如果把它量化的话，那就是用“减脂心率”这个指标来衡量，最适合减肥心率是最大心率的60-75% ，而这个最大心率的计算是（220-你的年龄）。
比如你今年30岁，那最大心率为222-30=190 ，最大心率的60-75%则是190*60%=114；190*75%=142.5 ，那运动的时候让心率保持在114-142.5之间减肥的效果最好。
这个心率保持，你可以购买一个运动手环来判断，当然也可以根据自己的感觉来，拿跑步来说：一边跑步，一边正常可以和旁边的人说话，同时稍微有一点气喘吁吁，此时的心率值基本就是减脂心率了。
2.容量；时间
在保持减肥心率的情况下，尽可能延长训练时间，增加训练容量，这样做的目的其实就是在变相的增强强度，而这个强度是让你脂肪的燃烧消耗效果越来越好。
一般来说减肥进行有氧运动是利于脂肪燃烧的，而这个有氧运动持续的时间，往往是要求你至少保持在20分钟以上， 60分钟是最佳的，因为持续的时间越长，你脂肪燃烧的效果也就越好。
因为前十几分钟基本供能的是身体内的糖原，消耗的脂肪比例很少，有氧运动后20分钟脂肪供能比例会越来越高，减肥效果也就越好。
那为什么不建议你超过60分钟呢？这是考虑到肌肉的消耗，减肥减的是脂肪，如果减的是肌肉的话，那就没什么意义了。