3.坚持；多样
保持了正确的减脂心率 ， 有了训练容量 ， 剩下的就是坚持了 ， 一周保持3-5次的运动频率 ， 长期坚持下去 ， 减肥是一场持久战切不可急躁 。
健康安全的减肥速度是每周0.5-1kg ， 这样既不伤害健康 ， 又可以避免反弹 。
当然为了避免枯燥乏味 ， 我们的减肥训练是可以多样的 ， 灵活多变 ， 力量训练 ， 有氧运动 ， hiit等等都可以 。
【|利于减肥的运动应具备哪几个因素？为什么练得越狠，越不容易瘦？】小方爱举铁！每天分享健身知识 ， 助你练就好身材！如果可以请大家点赞 ， 关注 ， 转发 ， 支持作者写更多的内容 ， 谢谢大家！

• 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富，口味独特，提高身体的免疫力
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适？专家给出建议
• 饮食习惯|咸鱼腊肉很好吃，但吃多了真的会致癌？牢记3点，或无后顾之忧
• 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病？关于糖尿病的5个冷知识，你了解多少？
• 宜温阳|郭德尚：肝硬化腹水的主要病机
• 治疗|糖尿病服药后，出现的低血糖比较严重怎么办？
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 过量食肉带来的危险 你知道么
• 生活|提醒：肝病多数是“拖”出来的，出现6种表现，最好查一下肝功