“因为暴脾气，我连丢两份工作”，天生脾气不好，该如何自救？( 二 ) _健康小知识

也就是说，只要让理性脑开始工作，人们的情绪就会减退。所以，当我们感觉很愤怒时，可以通过表达"语言表达愤怒"的方式，强迫大脑开始工作。比如，当别人让你感觉很愤怒时，你可以说："你让我很感觉很愤怒。 "这不仅可以让平复心情，而且也能让别人及时的发现你的情绪，作出适当的反应。

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二、善用情绪ABC理论，谨记"空船理论" ，别做对"空船"发怒的傻子
美国心理学家埃利斯提出了一个著名的"情绪ABC理论" ， A表示事件；B表示信念；C表示结果。埃利斯认为即便是遇到同样的事件A ，只要人们的信念B不同，那么产生的情绪也就不同。
比如说，同样是被同事撞了一下肩膀，小明的信念是：同事不会无缘无故撞我肩膀的，这肯定是不小心的，所以小明并没有什么情绪上的变化，仍然安心工作。而小丽的信念则是：同事不应该碰我，所以，我应该呵斥他或者是撞回来。
两人之所以作出不同的反应，根本原因就在于信念不同。其实，很多人之所以暴脾气，原因也是秉持了愤怒的信念。
在庄子人《庄子·山木》篇，对这一理论进行了更深入的演化，它写了这样一个故事：
方舟而济於河，有虚船来触舟，虽有惼心之人不怒。有一人在其上，则呼张歙之；一呼而不闻，再呼而不闻，於是三呼邪，则必以恶声随之。向也不怒而今也怒，向也虚而今也实。人能虚己以游世，其孰能害之！
意思是说，当人们驾驶着一只小船行驶在河流中，被空船撞击时，即便你脾气再不好，也不会生气；但是，如果船上有一个人的人话，你就会大声的呵斥他。所以，真正决定你会不会生气的，不是事情本身，而是"船上有没有人。 "
这就是庄子的"空船理论" 。
空船理论告诉我们，很多时候，我们只要将事事看作一艘"空船" ，自然也就不会生气了。比如说，你被同事踩了一脚，你就这一次的伤害是被空船撞击了，而不是有人故意要撞你，自然没什么可生气的。也就是说，真正让我们变得愤怒的，不是事情本身，而是看待事情的态度。
德国哲学家叔本华："针对别人的行为动怒，就跟向一块横在我们前进路上的石头大发脾气同等的愚蠢。 "我们无法控制事实，但我们可以控制对存在的事实的想法。

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三、使用情绪观察法，整理一份"愤怒触发源清单" ，提前扑灭引发情绪炸弹的火苗
心理学家发现，人们的大脑中有很多情绪神经元，不同的事件会触发不同神经元，导致不同的情绪。比如，战乱中无家可归的孩子会触发"同情"；美丽的风景会触发"愉悦"；不快的事情会触发"愤怒" 。
也就是说，人们之所以会生气，是因为某个场景触到了"愤怒"的神经元，导致愤怒情绪倾泻而出。只要避免触碰到"愤怒神经元" ，即便是暴脾气也可以变得平易近人。所以，我们可以整理一份"愤怒触发源清单" ，提前扑灭引发情绪炸弹的火苗。
你可以准备一份清单，将容易让你生气的事情都写下来，然后再根据具体的情况去管理这些小情绪。在平时的生活中，你需要养成写情绪日记的习惯， "哪件事让你生气了，为什么你会生气，生气的原因是什么？"通过这些记录，我们就能发现到底是什么惹怒了我们心里的猛兽。
有了"愤怒触发源清单"后，我们就可以好好做个总结了！什么事情让你生气的次数最多？它是怎么引起的？应该怎样避免？比如，通过"愤怒触发源清单" ，你发现最容易让自己生气的是公司垃圾没人扔，你完全可以跟大家好好谈谈，解决这个情绪的导火索。这样不仅能处理好垃圾，还能扑灭引发情绪炸弹的火苗。