晒太阳,预防老年痴呆,还能补钙?做好这3件事,才能预防痴呆( 二 )

●合理膳食，饮食上控制营养摄入， 4种食物要少吃
1、营养摄入有比例，合理的饮食摄入有助大脑健康
我们的大脑需要营养来供给，那么合理的饮食就有助于大脑的健康。但是老年人由于身体各项机能退化，无法和年轻人一样肆无忌惮的吃，那么就需要学会合理的搭配。
一般建议老年人的膳食中，糖类、蛋白质以及脂肪的摄入比例保持在6~7：0.7~0.8 ，热量占比保持在总摄入量的60~70% ，动物脂肪和植物脂肪的理想占比应该在1：2为宜。这样既可以保证心血管疾病的健康，又能保证营养摄入充分。
另外老年人也别太禁止脂肪，脂肪在脑细胞中的占比可达到60~65% ，因此不能盲目的限制脂肪摄入。
2、3种食物“伤脑” ，能少吃就少吃
我们知道铅元素对大脑健康而言十分不利，容易导致神经系统损伤，增加老年痴呆的患病风险。像皮蛋、油条等等食物中，或多或少都会含有一定量的铅元素，而长期摄入铝元素容易导致身体铝中毒，引起智力退化、大脑反应速度变慢等，所以对这些食物中老年人要少吃。
此外，罐头类的食品也要注意尽量少吃，这类食物在制作的过程中会使用大量的盐分和色素调味剂等，其中含有的防腐剂和盐分都会导致大脑认知能力受损，长期摄入容易增加老年痴呆的风险。
3、戒烟、戒酒不能少
香烟内含有大量的有害物质，例如焦油、尼古丁等等，会给大脑带来很大损伤，而酒精则会起到麻痹大脑的作用。长期吸烟、饮酒会给大脑带来一系列不可逆的损伤，到年纪大了之后，发生老年痴呆的风险也会比普通人要高。

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●适量运动，改善大脑血流量
运动可以帮助改善大脑和心血管的血流量，增强脑细胞神经突触的功能，让大脑的记忆能力和职能变得越来越灵活。因此预防老年痴呆，适量的运动也是一个不错的方法。
●别太懒，老了也别忘了动脑
我们的大脑存在用进废退原则，长期不动脑的人群出现脑萎缩的风险会更高。不论是处于什么年龄段的人群，都不应该放弃用脑。在生活中要养成思考的好习惯，多思考可以让脑部的血流量增加，会让人变得越来越聪明。

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四、父母常把这3句话挂嘴边，当心老年痴呆
在老年痴呆来临时，老人身上会出现一些异于常人的表现，但很多时候这些表现会被人们所忽略，以至于延误最佳的治疗时机。因此当父母常把以下3句话挂在嘴边的时候，要小心老年痴呆的问题。
1、“你们根本就不关心我，也不管我！”
老年痴呆会导致海马、颞叶、额叶的功能受到影响，继而会让老年人的性格发生很大改变。在生活中老年人的情绪波动会变得非常大，经常莫名其妙的发脾气、哭泣，觉得身边的人对自己不好，不关心自己。
2、“我找不到我的东西了，是不是谁拿走了”
罹患老年痴呆会导致老年人的短期记忆受到影响，经常刚放完东西就忘记放在了哪里。甚至有时候会因此而产生被害妄想症，认为是别人故意拿走了自己的东西来害自己。所以如果老年人嘴边经常挂着这句话，就要警惕了。
3、“你刚说什么？我怎么会在这里？”
老年痴呆会让老年人的专注力大打折扣，日常和人交谈时经常会走神，而后就完全不知道对方在说什么了。还有就是出门后，会突然忘记自己为什么出门，甚至会忘记了回家的路，直接在路上迷路。