一对母女走进诊室 , 还没等母亲说话 , 女儿就先开口了 , “医生 , 快帮我妈看看 , 天天说自己关节疼、腿抽筋 , 我说可能是缺钙了 , 她不信 , 说自己怕不是得了什么癌症!”我让这位母亲坐下来 , 仔细检查一番 , 建议她做双能X线检查 , 等结果出来再说 。
半小时后报告出来了 , T值-2.0 , 意味着骨量较少 , 虽然还没有发展成骨质疏松 , 但是也要积极预防 , 尽快补充钙质 。 将结果和这位母亲讲述了之后 , 她的情绪明显放松很多 , 说自己今天回去就立刻补钙 , 女儿抱怨了一句 , 给你买了那么多钙片 , 从来不吃 , 现在知道错了吧 。
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一、女性50岁后 , 经常关节疼痛、腿脚抽筋是怎么回事?
对于50岁左右的女性来说 , 出现这种情况 , 首先要考虑是缺钙引起的 , 每一个人的骨量都会随着年龄增长而减少 , 当破骨细胞大于成骨细胞的时候 , 人体内的骨量就会失去平衡 , 不足以维持骨骼生长 , 于是就会产生疼痛 , 骨骼和肌肉是包裹依附的关系 , 骨骼疼痛了 , 肌肉也会抽筋 。
再加上女性月经结束了雌激素会变少 , 会加速这一现象产生 , 所以女性出现骨质疏松的情况往往会比男性早几年 。
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【女性50岁后,经常关节疼痛、腿脚抽筋是怎么回事?你有吗】二、确诊骨量减少 , 应该怎么做?
①补钙:可以选择食物补充 , 也可以选择钙剂补充
②运动:增加负重运动 , 刺激骨细胞生长 , 例如举重、举哑铃
③晒太阳:把胳膊、膝盖等关节露出来晒一晒 , 促进骨质合成
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三、除了缺钙引起的 , 还有可能和三个原因有关 , 不妨看一看
1、气温较低 , 寒气入体
部分女性因为职业原因 , 常年在户外受冻 , 留下了“老寒腿”的毛病 , 比如说渔民、环卫工人 , 凌晨三四点就要外出工作 , 温度低、湿气重 , 时间长了膝盖就会疼痛、抽筋 。
建议:穿好秋裤 , 戴好护膝 , 回家后喝些驱寒的茶水
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2、膝盖和小腿活动过量
中年女性闲暇时间多 , 喜欢爬山、跑步 , 或者赶时髦 , 学年轻人穿高跟鞋 , 膝盖和肌肉长时间受力 , 也会引起疼痛和抽筋 。
建议:五十岁以后要减少爬山次数 , 选择运动鞋和平底鞋 , 运动前先热身
3、长时间保持一个姿势不动
久坐或者是睡觉没有翻身 , 就容易感觉膝盖疼、腿脚抽筋 , 和血液运行不畅有关 , 某个部位的血液淤积在一起 , 造成了酸痛和痉挛 。
建议:经常活动、翻身 , 睡前泡脚 , 按摩手脚和小腿
以上三个原因也有可能导致中年女性关节疼痛、腿脚抽筋 , 如果在生活中你也有上述问题 , 要做好保暖措施 , 避免活动过量、关节受冻 。 另外 , 也可以通过饮食补充 , 缓解关节疼痛 。
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四、除了补钙 , 还有三种营养元素要适当补充
维生素D——三文鱼、桂鱼、草鱼、鸡肝、猪肉、河虾、鹌鹑蛋、奶酪
蛋白质——鹅蛋、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、龙虾、豆腐、牡蛎、羊肉、螃蟹
铁元素——红枣、猪肝、猪血、菠菜、牛肉、鸭血、樱桃、蛤蜊、红豆
女性到了中年时期 , 消化和吸收功能变差了 , 身体容易缺少营养 , 很多疾病也是因为营养不足引起的 , 所以要及时补充 , 发现自己有贫血、关节疼、乏力、气虚、头晕等症状时 , 要及时检查 , 合理补充营养元素 。
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