睡前这样做，只需10分钟，堪比跑步一小时！随着人们养生观念的形成

随着人们养生观念的形成，瑜伽越来越成为大众喜爱的活动之一。
你可能会觉得瑜伽是适合年轻女孩的运动，其实不然。瑜伽里有些动作，同样特别适合中老年朋友。

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并且，瑜伽已经被发现有助于降低血压，改善血糖水平，提高心肺功能，减少压力，减肥，调节人体神经和内分泌系统等好处。
【睡前这样做，只需10分钟，堪比跑步一小时！】大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈，如此功效让瑜伽风靡全球~

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作为印度的国粹，瑜伽也是一项古老的养生术。静坐冥想是印度瑜伽的基础动作，基本机制是进行自我催眠，诱导出生理-心理性的放松反应。
【做法】
初学者可以每天盘坐，双手轻搭于双膝之上，上半身坐立挺直，闭上眼睛，放松身体每天做10分钟的深呼吸冥想。
静坐冥想有助于降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平，而这些激素属于升糖激素，是血糖水平升高的“背后推手” 。
因此，通过静坐冥想来达到全身心真实放松，利于血糖的平稳。瑜伽的呼吸和体式也可以很好的刺激血液当中的循环系统，让人体的循环恢复正常。

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练瑜伽更能让人保持年轻和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老师，被认证了迪尼斯世界纪录，成为目前最高龄的瑜伽老师。 96岁时的她看起来精气神十足。她说，这是瑜伽的力量！