腰间盘突出还可以复原吗？医生：尽量避免5个危险动作，省不少事( 二 ) “医生

休息时间不应超过一周，且需要注意每次卧床休息的时间，因为卧床时间太长，可能导致肌肉萎缩，骨质疏松症和精神障碍，这些都无助于功能性康复。
患者病情改善后，进行正确的康复锻炼非常重要。同时患者的走路，站立姿势要对，腰部不要总处于一种状态，短时间适当锻炼身体可以防止发生疾病。穿上合适的腰带保护腰部，避免对腰部用力产生的不适感，让腰部突然传递力量发生疾病。
由于腰间盘突出引起的疼痛麻木等，工作效率和生活质量受到很大影响，患者容易出现紧张，恐惧，焦虑，烦躁等不良情绪。因此必要的心理辅助疏导也很重要。
五种姿势容易让你的腰椎越来越突出
国外的调查发现，不良身体姿势是人们颈肩腰背痛的发病因素之一。以下这五种姿势就可能会让你的腰椎承受它们本不该承受的压力。
跷二郎腿
人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。

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“葛优躺”
大家都知道“葛优躺” ，生活中也有很多人都喜欢这个姿势，无论是看电视，还是玩手机都很惬意，但这种姿势不利于腰椎。半躺时腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受压力不断增大，对腰椎造成伤害。
单手提重物
生活中最好不要长时间单手远离躯干提重物，如拎着公文包、电脑包等。单手提重物会使身体整体倾斜，倾斜的姿态让腰椎的压力倍增，双肩包其实是一个不错的选择。如果非要手提物品，那尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，切不可突然用力过大，姿势转换不可过猛。
弯腰搬重物
研究表明，一次性搬运重物被认为与急性腰背痛的发作最为密切，而其危险性又随着搬运重物的重量增加而增大。一般认为当重物重量gt;11.3kg时，椎间盘承受压力过大，发生腰背痛的危险性明显增加。要保护好腰椎，就要避免搬运过于沉重的物品。
扭腰运动
高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球、羽毛球大力扣杀等需要扭动腰部或者腰部发力的动作，都是容易引发腰间盘突出的高风险动作。

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现代人们不科学的生活方式导致患腰间盘突出症的患者越来越多，腰间盘突出已经成为非常常见的疾病。一旦患上腰间盘突出，不仅摧残患者的身体，疼痛难熬，对患者的精神也会造成很大伤害。
虽然通过治疗腰间盘可以复原，但在日常生活中就注意自己的身体姿势，避免给腰椎过多的压力，才是远离腰痛的最好的办法。
参考资料：
[1]《中学生颈肩腰背部不适与身体姿势的研究》.健康教育与健康促进.2020-06-20
[2]《当心不良姿势导致的腰损伤》.职业卫生与应急救援.2008-12-26
【腰间盘突出还可以复原吗？医生：尽量避免5个危险动作，省不少事】[3]《保守治疗腰间盘突出症的康复护理策略及效果》.中国实用医药.2021-02-28