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双腿分开 ， 比肩略宽 ， 手向前伸呈抱球状 。 然后慢慢下蹲 ， 身体呈130度角 ， 膝盖不能超过脚尖 。
吸气的时候手臂打开 ， 呼气的时候手臂收拢 ， 起身 。 这样依次做到10-15次 。
最后 ， 在蹲着的状态下做6-8个呼吸伸展 。
功效：加强腿部肌肉的同时 ， 还有保护关节的作用 。
二
蹲柱

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动作：坐在椅子上 ， 单腿抬起 ， 身体坐直 。 膝盖稳定 ， 小腿伸出再放回 。 依次交替做20次左右 。
功效：缓解膝盖压力 。
三
转腰

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动作：身体坐直 ， 想象脊柱往上延伸 ， 注意放在肚脐 。 围绕肚脐的位置做一个旋转 。 含胸的时候呼气 ， 向前转的时候吸气 。
功效：增加肠胃蠕动 ， 同时锻炼腰部周围的肌肉 ， 保护腰部脊椎 。
晚餐决定我们的体重和寿命
吃的太多、太荤、太晚都会伤身
养成良好的晚餐习惯
饭后再简单动一动
就能拥有健康生活
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来源：健康与生活常识

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