怀孕期间饮食应该注意哪些？郎朗和吉娜夫妇自结婚以来就

郎朗和吉娜夫妇自结婚以来就备受关注。在去年的一档晚会中，虽然已经有6个月的身孕，但是身穿礼服的吉娜腰肢依然纤细，孕肚腰围没有什么变化，可让很多女生羡慕惨了。
但是不要忘记了，不要忘记了。孕妈妈们也不要一味地追求瘦和美，健康饮食也是格外讲究的。那么到底哪些该吃？哪些不该吃呢？要怎么吃？你心里一定要有个谱。
孕期健康饮食
为什么孕期保持健康饮食这么重要？
?有助于胎儿生长发育
?有助于您保持孕期健康
?有助于达到健康的体重。
您要做的就是：下列这几类食品，每一类都要天天吃，还要喝大量的水。
下列这几类食品，每一类都要记得吃：
?面包、米饭、意大利面食、面条和其他谷类食物
?蔬菜、豆类(豆类是指干豆和豌豆、扁豆和豆腐等大豆食品)
?水果
?牛奶、酸奶、半硬奶酪或硬奶酪(低脂）
?新鲜烹饪的肉、鱼、禽和蛋。
?坚果。

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喝水：根据口渴情况喝水，通常在天气炎热或运动时要多喝一些。所有的饮料（酒除外）都能补充身体的水分，但水是最好的解渴饮品。
在成本和便利性方面，没有什么比得上自来水，尤其是加氟处理后的自来水（氟是一种化学物质，有助于牙齿变得更坚固）。如果您担心供应水的质量，可煮沸后再饮用。
孕妇应尽量少喝可乐和咖啡之类饮料，因为其中含咖啡因和糖。如果您非要喝这类饮料不可，尽量喝除去咖啡因的替代料。

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孕期食物种类和建议份量
如果您吃的食物高脂、高糖、高盐，吃一点即可，或者偶尔食用，不能每天食用。食用过多的这种食品（如薯片、蛋糕、棒棒糖、馅饼或软饮料），意味着您和胎儿所需的健康食品的空间就少了。此外这些食品也会造成体重问题。

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可以吃外卖食品吗？
很多外卖食品含有太多饱和脂肪、糖和盐，热量高，重要营养成分却不多。比较健康的外卖食品有新鲜制作的全麦三明治、面包卷、卷饼或贝果、佛卡夏面包(foccacia)或有健康填料的土耳其面包、烤鸡（去皮）、亚洲蒸炒食品。
因为外卖食品存在食源性细菌的风险，因此需要小心。一般来说，最好不要事先烹制的食品，而是食用刚做的食品。
我该吃多少？
如果您的饮食很健康，那么孕期内无需太大变化，只要每天额外补充一份蔬菜、两份水果和半份肉类。下面的这个表格显示各类食物每天应该吃多少。
孕期健康食谱
健康警示！
您不需要在孕期摄入两人的食物。
孕期吃鱼
鱼类富含蛋白质和矿物质，饱和脂肪含量低，且含有omega-3脂肪酸。 Omega-3脂肪酸对宝宝产前产后的神经系统发育非常重要。不过，一些鱼类的汞含量可能会损害胎儿或婴儿的发育中的神经系统。
推荐孕妇安全食用的鱼种类和用量

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孕期饮食常见问题
有几种营养特别重要，在怀孕期间必须摄入。
铁
如果饮食缺铁，您就没有足够的红血球来输送氧气，可能会觉得疲倦、虚弱、呼吸困难或精神疲惫。研究表明，母亲没有足够的铁，就可能有更多的孕期并发症，或者可能早产。
铁的最佳来源是瘦红肉、坚果和大豆或鹰嘴豆等豆类。