怀孕期间饮食应该注意哪些？( 三 ) 郎朗和吉娜夫妇自结婚以来就

如果您或亲戚已经有了患神经管畸形的宝宝，那么您的宝宝患这种病的风险就比较高。请咨询您的产科医生，他们会：
?建议您每天服用较高剂量的叶酸片
?建议您做遗传咨询和检查，看看胎儿是否患有神经管缺陷。
摄取更多叶酸既简单又美味的方法有：
?吃添加叶酸的全谷物早餐、切片香蕉和一杯橙汁
?多吃大份的蒸或炒的蔬菜
?把香蕉、生的无盐坚果或加酵母酱（如马麦酱和菜酱）的谷物烤面包当零食吃
?用捣碎的鳄梨涂抹在面包上，而不用人造黄油或黄油。

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如果有下列情况，请咨询您的产科医生，了解您应该摄入多少叶酸：
?患有癫痫症
?服用抗惊厥剂
?缺乏维生素B12
?患有糖尿病
?体重超重
我是吃素的，需要改变饮食习惯吗？
均衡的素食可以非常健康。对照上文表格“孕期食物种类和建议份量” ，确保您每个食物类别都食用足够份量。
有时，素食中下列重要营养物质的含量可能很低：
?铁和锌：应该大量食用含有铁和锌的植物性食物（豆类和坚果），同时吃含维生素C的食物。
?维生素B12：对素食者而言，强化早餐谷物是很好的维生素B12来源。如果您不吃乳制品或蛋类，您可能需要补充剂。
?钙：参见上文表格“孕期食物种类和建议份量” ，查阅非乳品含钙食物。如果没有食用足量的这些食物，您可能需要钙补充剂。
?蛋白质：确保从豆类、坚果和种子中获得足量的植物蛋白。
如果需要帮助来安排食谱，请咨询助您的产科医生或营养学师。
我是青少年，需要额外补充什么吗？
如果您不满17岁，那么身体还在发育。也就是说，您的身体需要额外的营养，所以要确保每天吃三餐健康的饮食。您还需要额外的钙质──食用三份乳制品（如果您不想吃太多谷物，可吃四份）。如果您需要帮助来安排饮食，请告诉您的产科医生。
怀孕或哺乳期间改变饮食是否能预防宝宝过敏？
不建议改变饮食。研究发现，避免食用蛋类、花生、大豆、鱼或牛奶等食物（一些人可能会过敏的食物)没有降低宝宝过敏风险的效果。
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巧吃零食
【怀孕期间饮食应该注意哪些？】尽量抵制频繁吃零食的欲望。需要吃零食时，选择一些对您和宝宝来说有营养的食物，比如蔬菜、乳制品、新鲜水果或干果、酸奶、无盐坚果、全麦水果面包、奶酪（低脂）和西红柿吐司，或皮塔面包和新鲜鹰嘴豆泥。这些对您和宝宝比糕点、饼干或盐零食更好──不过有时善待一下自己也没关系!