怀孕期间饮食应该注意哪些？( 二 ) 郎朗和吉娜夫妇自结婚以来就

如果饮食中有富含维生素C的食品，则能帮助身体更多地吸收食品中的铁。
这只需在早餐时喝杯橙汁；或在午餐和晚餐吃点西红柿、红辣椒、花椰菜或豌豆。最好在两餐之间喝咖啡或茶，不要在用餐时喝，因为在用餐时喝会使身体难以吸收食品中的铁。
钙
怀孕期间食用足量的富含钙质的食物，有助于使宝宝的骨骼和牙齿坚固。饮食如果缺钙，发育中的胎儿就会吸收您骨骼里的钙质来满足其需要。这样可能会增加您骨骼疏松的风险，以后容易骨折。
请记住，低脂或脱脂乳品的钙含量通常跟全脂乳品差不多，甚至更多一些（不过松软干酪含钙较多）。如果您没有吃任何乳品或上面提到的“孕期食物种类和建议份量”所列的替代品，那么您可能需要钙质补充剂。请咨询您的产科医生。
维生素D
怀孕时，您可能要检查自身维生素D的水平。
如果您的维生素D水平低，一定要解决这个问题，可以适当地晒晒太阳，或服用适当剂量的含有维生素D的药片。

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怀孕期间我是否需要额外补充维生素或矿物质？
所有处于生育年龄的女性，在打算怀孕之前或怀孕期间都需要平衡的膳食，并服用含有推荐剂量的叶酸的多种维生素。女士服用的多种维生素，必须是专供孕前、孕期和哺乳的，因为这样的制剂比较有可能含有孕期所需适当剂量（每日推荐剂量，即RDI）的各种维生素和矿物质，包括对大脑的健康发育十分重要的碘。
专家建议，所有处于孕期或哺乳期间或打算怀孕的女士，每天应补充150毫克的碘。如果您现在有甲状腺疾病，在补碘之前请征求您的产科医生的意见。
油脂是什么？
您只需要少量油脂即可，面包上涂薄薄的一层天然黄油或人造黄油，在做饭和拌沙拉时放一点油就行了。菜籽油、橄榄油、葵花籽油、红花籽油(safflower)、玉米油和大豆油都是比较健康的选择。您从谷物和肉、蛋、奶酪、花生酱和人造黄油已经能够获得足够的油脂。
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有人以为孕妇体内的钙会通过母亲的牙齿流失，这是错误的。不过，如果您不能从饮食中获得足够的钙，身体会将骨头中储存的这种矿物质提供给宝宝。
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健康警示！
孕妇应避免吃诸如生蚝、刺身、熏三文鱼或烤生蚝之类的生鱼肉和生海鲜。

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叶酸对您和宝宝都很重要
叶酸是一种B族维生素。怀孕前（怀孕前至少一个月）和怀孕初期（头三个月）都必须摄入足够的叶酸。叶酸有助于预防胎儿出现健康问题。如果怀孕前没有额外摄入叶酸，您不要担心。只要在知道自己怀孕后立即补充叶酸即可。
您可通过以下途径摄入足量叶酸：
?食用富含叶酸的食物，如全谷物食物，额外添加叶酸的全谷物早餐、深绿色叶类蔬菜、干豆、鹰嘴豆和扁豆、橘子、橙汁、香蕉、草莓、鳄梨和马麦酱（Marmite）或咸味酱（Vegemite）等酵母酱。
上述食物列表中，水果每天争取吃两份，再加五份蔬菜和四到六份谷物食物。
?每天服用一片低剂量叶酸片（0.5毫克）或含有0.5毫克叶酸的妊娠专用复合维生素剂，并食用叶酸含量高的食物。如果您不想服用复合维生素剂，您还可以到药房或健康食物店购买叶酸片。
妊娠早期摄入叶酸不足，跟一种称为神经管畸形（脊柱裂和先天无脑畸形）的疾病有关。这种缺陷会影响宝宝的脊髓或大脑，引起严重的问题。