睡眠时间|人过五十想要长寿最先靠自己，少做3件事喝两种水，增寿命还健康中国居民膳食指南|绿茶|慢性疾

过了五十岁，是人生一大分水岭。据调查，每个人在这个时候的心理状态都不一样，有的人活的比较潇洒，不在乎随着命走，而有的人开始各种养生办法，想要在长寿上分一杯羹。

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想要长寿应该怎么做呢？人过五十想要长寿最先靠自己，少做3件事喝两种水，增寿命还健康。
首先是少做三件事：

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少熬夜：
熬夜是现代人十分常见的通病，因加班、玩游戏等原因，睡眠时间减少，远远低于健康标准。而根据美国基金协会标准，18岁以上到60岁之间，每日睡眠时间要在7~9个小时。
而少于这个时间的人，说明你要改改了。大量研究数据表明：睡眠时间越少，和实际寿命差距越大。长期熬夜的人，第二天精神状态变差，对女性而言，还极易增加内分泌失调的概率，引发妇科疾病、乳腺癌等。

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少吃油炸食物：
在营养师的眼里，油炸食物可以被称为“垃圾食品”。一方面油炸食物不仅营养价值低，还极易产生苯并芘，这种物质早已经被世界卫生组织国际癌症机构定为致癌物。
另一方面，油炸食物热量较高，并不适合有代谢综合征的人吃，如高血脂、二型糖尿病、高血压、高尿酸血症等等，一旦吃过多，还会导致体内脂肪积累过多，影响脂代谢，从而增加病情加重的危险。

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少吸烟喝酒：
吸烟喝酒是名副其实伤血管的凶手，大量研究表明，长期吸烟、喝酒都要比不吸烟、喝酒的人，更容易患上食道癌、胃癌、肝癌、乳腺癌、前列腺癌等危险。
同时大家要注意，即便是二手烟、三手烟，危害也要比没有这些习惯的人更大。

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最后喝两种水：
第一种水是白开水，白开水被称为最好的“长寿药”，和其他水相比，白开水没热量，还能正常的促进机体新陈代谢，对疾病人群十分有利，如高尿酸血脂、痛风、结石等。
根据最新版《中国居民膳食指南》标准，每天每人喝1.5~1.7L，特殊情况还可以适量喝。

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第二种水是绿茶，据相关调查发现，绿茶抗氧化成分最多，有研究发现，喝绿茶对预防中风、心脑血管疾病更有利。
【 睡眠时间|人过五十想要长寿最先靠自己，少做3件事喝两种水，增寿命还健康】对于慢性疾病人群，如果喝完后没有任何不适反应，都可以适量喝，对病情百利无一害。