抑郁症|短期饮食调整就可改善抑郁症状( 三 ) 饮食健康|疾病

研究结论
澳大利亚麦考瑞大学（Macquarie University）的Heather M. Francis团队的这项研究发现：具有中度抑郁症状且饮食不健康的青年人，进行3周的健康饮食干预后，抑郁症状明显减轻；健康饮食对于抑郁的改善效果持续存在至少三个月。
食与心点评：抑郁症是最常见的心理疾病，也被称为“精神感冒” 。目前患病人数越来越多，即便是健康人，也可能在某一段时间表现出情绪低落，有焦虑抑郁倾向。那么如何帮助别人，帮助自己走出抑郁困境，过快乐的生活呢？除了传统的心理咨询和药物治疗，越来越多的科学研究给我们提供了新的更省钱易行的选择——健康饮食和健康生活。
大部分人知道心理压力是抑郁症的重要诱因，但不一定有很多人知道心理压力也会扰乱肠道菌群，损害压力反应系统和菌-肠-脑轴功能；也许大部分人知道，抑郁会让人情绪低落，认知能力减退，但很少有人知道，抑郁还往往同时伴随消化系统异常和菌群紊乱，抑郁患者不仅有心理痛苦还有身体痛苦。
在压力状态下，拥有健康肠道菌群者更容易抗住压力。健康菌群需要有健康的饮食和健康的生活方式作为基础。遗憾的是，在日常生活中，不少人往往压力越大越乱吃饭，生活越不规律，让肠道菌群同时处于多种破坏因素之下，让菌-肠-脑轴功能不断受损，进而大脑和情绪越来越失控，更难以应对压力，更容易出现抑郁症或焦虑症。
食与心的读者也有人因家族全都有抑郁倾向而提问， “抑郁是遗传的吧，基因决定的事，谁也没办法” 。事实上目前科学研究还没有确定哪一个基因与抑郁直接相关，而研究实证显示：抑郁症患者的菌群传递却能让无菌或缺菌的老鼠抑郁。由此可见，抑郁症更多的是肠道菌群因素造成而不是遗传因素。
因此，通过人为方法打造健康的肠道菌群来防治抑郁是最积极和简便易行的选择。对于患有抑郁症者，在医药干预同时，注意肠道菌群的保护会让治疗事半功倍；而对于压力大的人，避免破坏菌群的因素比如饮酒、大量食用油炸食品、不安全的肉类以及高含糖食品、熬夜等，积极增加改变和保护菌群的因素，比如益生菌/益生元/健康饮食/健康生活方式，则能让你远离抑郁，工作起来事半功倍，更好度过压力期。
参考文献
1            Liang S Wu X Hu X et al.Recognizing Depression from the Microbiota(-)Gut(-)Brain Axis. Int J Mol Sci2018 19:
2             LiangS Wu X Jin F. Gut-Brain Psychology: Rethinking Psychology from theMicrobiota-Gut-Brain Axis. Frontiers in integrative neuroscience 2018 12:33.
3             FrancisH M Stevenson R J Chambers J R et al. A Brief Diet Intervention Can ReduceSymptoms of Depression in Young Adults - a Randomised Controlled Trial. PloSone 2019 14: e0222768.