跑步|跑步加饮食，减脂最经典的方法，还怕自己瘦不下来跑步|基础代谢|饮食|肌肉|减脂

减肥的方法有很多，相信大家都知道，但是这么多的减肥方法，从来都离不开这两点：运动和饮食。今天我们就来看看这两个方面是怎么做的。
跑步加饮食，减脂最经典的方法，还怕自己瘦不下来

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1.适度锻炼
有氧运动很好，对减肥和心肺功能真的很好。但是有氧运动的瘦体质并不能增加身体的肌肉量，所以肌肉越少意味着反弹的可能性越高。

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所以，要打造“吃不胖”的体质，就要通过无氧运动，也就是负重训练，来帮助增加身体的肌肉量。如果身体肌肉多，可以提高基础代谢率。当肌肉力量和肌肉耐力增加时，辅以有氧运动，瘦的身体不仅线条更强，而且不用担心不运动就会发胖。
跑步加饮食，减脂最经典的方法，还怕自己瘦不下来
2.进食顺序
吃饭很重要，但是吃饭的顺序更重要。所以建议大家不要挑食，也不要刻意节食。均衡饮食才是正确的长期瘦身方法。在这样的前提下，怎么吃？记住吃饭的顺序：先喝汤，吃肉，多吃蔬菜，吃一点粮食。如果还是感觉不饱，记住蔬菜汤和植物纤维会让大脑通过咀嚼来实现“饱”的信息。

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3.记录你的饮食
良好的饮食控制对任何种族、任何年龄的人都很重要，因为我们现在想“不老”。除了运动，还有一点就是吃对食物，吃食物原型，吃适量(有人建议吃7%饱)。不过我建议吃对食物，但不要故意少吃，尽量记录每顿饭吃的东西。这样可以提醒自己是吃多了还是垃圾食品。
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减肥不想反弹，关键是少吃多运动。但是，学会开始“重量训练”是非常重要的。因为有氧运动本身很容易烧伤肌肉，导致肌肉量减少，基础代谢减少，也就是说食物量相同，但是因为基础代谢减少，体重会增加，体重会增加。