|医生眼中的伤膝动作，并不是跑步，平常要尽量远离，保护膝关节( 二 )

◎纯牛奶。半斤纯牛奶中含钙量能达到300毫克，还有很多的营养成分，包括维生素、乳酸、多种氨基酸和矿物质。更重要的是纯牛奶中的钙质很容易被人体吸收，所以，纯牛奶可作为中老年人的日常补钙的主要食品。
建议中老年人在吃早餐时和晚上睡觉前，各喝一杯温热的纯牛奶。
◎海带。海带是一种海产品，它不仅味道鲜美，而且含钙量很高，每天吃上25克，就能够补钙300毫克。海带煮汤喝，或者做成凉拌海带，味道都不错。
◎虾皮。 25克虾皮的含钙量高达500毫克，所以，中老年人补钙可以多利用虾皮。
2、控制体重
如果身体过于肥胖，上半身的重量过重，就会加大膝盖的负重，导致膝关节疼痛。所以，平常要注意将体重控制在正常范围之内，给膝盖减轻负担，降低磨损。
3、重视膝盖保暖
如果经常空短裤吹空调，冷气容易入侵膝盖关节，容易吹出膝盖疼痛。所以，平常要注意膝盖处的保暖工作，必要时，可以戴护膝。一来可以保暖，二来能够缓解膝盖疼痛。
注：图片来自网络