运动|要长肌肉，建议试试一些基本的运动，例如俯卧撑，无氧运动等( 二 ) 杠铃|俯卧撑|豆豉|蛋白质|热量

2、坐姿腕弯举
这是阿诺德最喜欢的动作被低估和滥用。一些练习者天真地逃避前臂练习，而另一些经常使用这个动作的人并没有取得显著的效果，因为他们没有在动作的底部充分伸展。为了达到最好的效果，试着让杠铃在手指上向外旋转，然后尽量把杠铃举高。把你的拇指放在杠铃下面，而不是在杠铃周围，以确保更大的活动范围。

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3、仰卧推举
高重量抬腿可以提高四头肌的力量。虽然下蹲是各种推荐的法宝，但它要求身体各部位肌肉的合理参与。抬腿不涉及太多的臀肌和内收肌，所以股四头肌得到更好的刺激。如果你想锻炼股四头肌，你必须以坐姿进行。你也可以通过改变脚的位置来控制训练的重点。

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【 运动|要长肌肉，建议试试一些基本的运动，例如俯卧撑，无氧运动等】结语：想要快速增加肌肉，那么需要学会正确的方法，注意自己的饮食，经常做一些体育运动都能起到一定的作用，想要长肌肉，可以吃一些富含蛋白质的食物。杠铃划船，坐姿腕弯举有益于锻炼肌肉。