肠胃|同样是一日三餐，为何有人吃出一身病？这10个错误一定要改！( 二 ) 粗粮|食物|中国|膳食|研究|蔬菜

吃得过饱，对于心血管本身不好的人，也不是什么好事。 2020年《中国急救医学》期刊上刊登的一篇研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》发现，猝死的诱因第五大因素就是过饱。

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俗话说， “饭吃七分饱，疾病不来找” ，饮食一般七八分饱即可。
5. 习惯了吃烫食
2018年《海峡导报》报道， 32岁的厦门周先生就因为吃火锅时候太着急，结果嗓子不仅红肿还起了几个白斑。

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江苏省南京市第二医院胸外科副主任医师刘宏2019年接受《健康时报》采访时谈到，食管黏膜比较娇嫩，它和口腔一样，都难以经得起烫食的折磨，若进入口腔的食物或者水的温度超过65℃的时候，食管黏膜就容易被烫伤。如果长期反复烫伤食管，会引起食管黏膜的慢性创伤和炎症，从而可能会导致食管癌的发生。
6. 喜欢重口味食物
《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》提到， 2015年调查显示，家庭烹调用盐摄入量平均每人每天为9.3g ，呈现逐年下降的趋势。但对于推荐的6克，依旧是超标的。
吃得咸、吃得辣，许多人都贪图味蕾的刺激！不过当你舌头舒服了，你身体很可能就不舒服了！
重口味的食物一般辣椒、麻椒、白糖、咸盐等调味品放得过多。常吃这类食物，会让肠胃受到过辣、过咸、过油的刺激，容易出现不适。而且重口味饮食还下饭，不知不觉吃多了，还可能引发体重增加、血脂异常等后果，大大增加了心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病等患病的风险。
现在孩子健康也深受饮食影响。 2020年深圳市第三人民医院收治了一名肝硬化患者，是一名11岁的小男孩，当时已经重度的肝硬化。根据家长介绍，孩子从小就胃口好，一顿能吃2、3碗白米饭，爱吃红烧肉等荤菜，也喜欢吃重油重盐的食物，每一顿都要吃到撑才罢休。结果就是孩子越吃越胖。

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7. 经常饮酒
“小酌怡情、大酌伤身！”“适量饮酒有益健康”等说法由来已久，似乎给公众的印象就是，喝酒只要是少量的就没问题，甚至认为喝酒有益健康。
然而，这只是一种想当然，喝酒就没有所谓的“安全阈值”！
北京中医药大学东方医院治未病中心副主任彭玉清2019年在接受《健康时报》采访时谈到， “中医把酒当成‘药’ ，既然是‘药’ ，如果用对了，那就一定是有功效的。不过，也正因为是‘药’ ， ‘是药三分毒’ ，就跟喝药一样，没啥毛病就不要喝。 ”
8. 吃得太油腻
吃油多，害的是自己！常吃得过油，导致摄入过多的饱和脂肪，热量高，会导致血液里胆固醇增加，加速血管变窄，肯定不利人体健康！
由中国工程院宁光院士带领上海交通大学附属瑞金医院团队完成、发表在《糖尿病杂志》(Journal ofDiabetes)一篇涉及2亿多国人的研究发现，对油炸和烧烤的偏爱可导致高BMI、高血压以及糖尿病的高发生率，还和空腹血糖以及餐后血糖异常升高有关。
而且研究还发现，油炸食品偏好主要分布在北京及其周边和东北地区，总体分布在东部较高，西部较低。女性比男性更喜欢吃油炸食品。
9. 经常吃剩菜
“就剩下这么点了，赶紧吃了吧” ，这是我们在家里常听到的一句话。