减脂|常年减肥瘦不下来，减脂秘籍，你一定需要吧基础代谢|鸡胸肉|跑步|脂肪|有

导言：很多网上的说法是“举铁就是无氧运动、跑步就是有氧运动。”这个说法其实是不精确的，在举铁的时候也存在有氧运动的成分，而在跑步时如果发生瞬间爆发性的动作，也会有无氧的成分。那么接下来的这篇文章，我就为大家介绍我的减肥秘籍。

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一、重视力量训练
1、力量训练的时候参与供能的大部分是人体内的糖原，它是由米饭、面条等主食转化成的葡萄糖合成的，之后的心肺训练时大部分参与供能的是体内储存的脂肪。简单说来就是——在力量训练之后进行心肺训练会小幅度提升脂肪的供能比例。
2、肌肉越多基础代谢率越高。通过力量训练能提高肌肉的含量，从而提高人体的基础代谢率，只做有氧的人越到后期瘦的越慢。很多女生只通过跑步、走路、游泳等运动来减肥，一开始效果可能还不错，越到后期越停滞，瘦下来之后也跟自己想象的身材不一样，就是没有进行力量训练的结果。

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二、选择自己喜欢、能坚持的饮食和运动方式
之前我有一个朋友跟我抱怨鸡胸肉太难吃，太反人类。我这个暴脾气真是当时立刻马上right now想钻到电脑屏幕对面去暴打他一顿！不过冷静下来后，我也进行了反思。隆重推出第二章——选择你喜欢的、能坚持的饮食和运动方式非常重要。如果你真的觉得吃鸡胸肉反人类，那么可以吃鸡腿去皮，或者鱼肉虾肉，不要把自己逼的太紧，否则无法坚持，情绪也会崩溃。

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三、重视蛋白质的摄入
【 减脂|常年减肥瘦不下来，减脂秘籍，你一定需要吧】首先，蛋白质的代谢热效应较高，它需要更多的能量来消化。人体消耗100卡的蛋白质会消耗35卡左右的热量，而100卡的碳水和脂肪最多只消耗15卡。
同时，蛋白质会增加并维持饱腹感，简单理解就是这一餐会帮你减少摄入的热量，下一餐不会很快又来到，所以非常有益于减肥人群。最后，蛋白质会帮助肌肉生长。上文提到，增加肌肉量会提高基础代谢，又会瘦的更加有线条。

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所以在减脂期间，为什么一碗粥就把早餐打发了，一碗面就把晚餐解决了？当然，任何事情不能过犹不及，蛋白质也不是吃的越多越好，对于大部分普通健身爱好者，每公斤体重每天摄入1.5-2克蛋白质就足够了。
四、给自己和脂肪一点耐心
很多人减肥会非常频繁的称重，甚至一天能称两三次，尤其是看到自己辛苦锻炼了一个礼拜，体重不降反升之后，垂头丧气，觉得自己一定是喝水都胖的体质！自己花了好几十年吃出来的肉，岂能是说“白白”就“白白”的，你舍得它它还舍不得你呢！

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请给自己和脂肪足够的耐心，控制饮食、坚持运动，在你开始减肥的第一天拍一张全身照，一个月之后再拍一张全身照，如果没有变化，半夜你来扒我家窗户！
五、不要同一时间改变的太多
我需要改变的仅仅是饮食。所以如果你是一个既没有运动习惯又胡吃海喝的人，决心开始减肥，我建议你先从这一项入手。

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结束语：这个期间你依然可以宅在家里，利用这段时间，学习一些力量训练的动作，跟着视频在家里空手模拟一下，这样就不会进了健身房之后一脸懵逼，只要坚持下去，肥肉肯定会乖乖的走掉的！