在重量与组数的选择上，根据训练目的来决定，如果是以增肌突破臂围的男士朋友们来讲，选择能力范围内的大重量，每个动作8-12次，每次3-5组，如果能力允许，可以把一个弯举动作与一个臂屈伸动作组成超级组来进行，两个动作间不休息。如果是以塑形为目的是女士朋友，可以选择1.5KG左右哑铃，每个动作12-20次，每次3-5组。
【 男士|男女适用的手臂训练，帮男士突破臂围，帮女士紧致手臂消灭拜拜肉】作者：十月知行

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