夏天跑步，如何防止“跑崩”？快来了解下 _健康小知识

【夏天跑步，如何防止“跑崩”？快来了解下】夏天跑步，对于大多数的普通跑者都具有一定的挑战性，毕竟闷热的天气下对心肺功能有着巨大的挑战，一旦强度过高不仅容易中暑，发生“跑崩”的现象也是此起彼伏。那么，我们应当如何提升这种“大强度”下的适应能力呢？又该如何避免在夏天“跑崩”呢？

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首先，最重要的当然是防范中暑，选择好跑步时间，比如早晨超过9点就不要跑了，下午尽量选择落日之后再去跑，一是避免晒伤，二是没有紫外线的辐射人跑步时受到的干扰性要少很多。虽然阳光不是强烈的时候去跑步，但也要做好防晒准备，另外，如果是长距离一定要及时补水，一旦出现身体不适、头晕等现象时就不要硬撑，立即停下休息。
当然，除了日常的防范之外，提升自己的能力也是一种最大的保障，想要“不崩” ，有氧耐力训练和核心力量必须得练，有氧耐力非常重要，它是高强度下进入到无氧状态时的基础，而核心力量是有效帮助你提升速度的。

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所以，我们在日常跑步训练时，一定要多样式的进行跑步，尝试不同的跑法，让身体能够提前适应不同强度下的压力，其实无非就是我们要围绕着“量”和“强度”来做规划，通过运动负荷实现机体的刺激与反刺激。
虽然夏天跑步很难受，一不小心就“跑崩”乐，但这并不可怕，一定要及时的学会总结经验。跑崩了对于普通跑者而言往往都是因为没有充分的跑前准备和过于自信的信心所导致的，所以在这里小编也奉劝各位一句，在夏天，尤其是温度很高的天气下，千万不要以平常的心来对待此刻的夏训，生命诚可贵可不是开玩笑的，危险大多来自于自己盲目的自信。

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“冬练三九、夏练三伏”很多人把这句话当作自己在夏天跑步的动力，认为天气越热下跑步，越能激发起身体的无限潜能。其实在普通跑者面前，真的没必要这样去做，三伏天下坐着不动都流汗了，何况去跑步？我只想说，非比赛型职业跑者，正确认识自身能力和水平，以及最终的跑步目标，是非常重要的。
一味地去挑战自己的极限是不可取的，虽然经常提倡大家慢跑，但如果在这个夏天你因为什么而“跑崩”乐，其实也不要觉得有什么，这是每个跑者的必经之路，不过一定要学会总结经验，防止下次再次出现一样的情况而崩掉。我自己也曾跑崩过，只要跑后能够清楚认识到自己的不足，自然就会越来越强大，俗话说得好：只有崩过，才能成长！

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