这5条跑步的“伪知识”，你有没有被误导过？快来了解下 _健康小知识

网络时代的发达就是一把双刃剑，比如对于跑者来说，经常性地遇到一些问题就会上网去查阅一番，只可惜的是我们获取到的很多科学性的知识都是参差不齐鱼龙混杂的，甚至分辨不出真假了，有些新跑者就是被这样的伪科学知识给误导了，最后陷入了损伤之中。
今天小编就带大家一起集中“打假”一下跑圈里这5个常常误导别人的伪知识，不要再被骗了！

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1、跑步结束吃东西等于白跑
其实只要把握好运动后的45分钟内，适量的摄取该补充的营养食物，是非常有利于修复损耗的软组织以及肌肉的，如果过了这个45分钟的黄金时间，再去补的话跟平时没有多大区别了，所以不存在说什么跑步结束后等于白跑的现象。
2、跑前也要拉伸
我发现很多跑者都说跑前必须要拉伸，才能防止受伤，其实这明显就是错误的做法，肌肉处于静止状态下时，跑前拉伸可能一不小心就会导致受伤。最正确的做法应当是跑前热身，跑后拉伸！不要再去做什么跑前拉伸了，拉伸的作用只是为了达到消除身体部位的紧张酸痛，增强柔韧度而已。

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3、跑前不要进食
这个完全因人而异，没有绝对的，但是大家一定不要相信空腹跑步能够更好的有助于减肥，事实上哪怕就是不是空腹一样可以帮您减肥，两者效果差异不是很大。而只要你合理的进行在跑步前进食，是不会影响到胃部负担的，恰恰空腹跑步才会有可能导致低血糖的发生，对跑步造成威胁。
4、跑得越快越容易减脂
跑得越快越能快速的燃烧脂肪，持这种观点的人就是大错特错，如果你跑步的目的是为了减肥，那么就一定要慢慢跑，因为跑得越快越容易进入无氧状态，对于脂肪的消耗并没有太大的作用，而慢跑才是有氧状态，更能在跑步过程中消耗更多的脂肪。一般来说，均匀的慢慢长跑才是最佳的减脂跑法。

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【这5条跑步的“伪知识”，你有没有被误导过？快来了解下】5、跑步粗小腿
这一点很多的女性跑者都比较担心，害怕长时间的跑步下腿变得越来越粗，其实只要跑后认真的拉伸都会很少粗腿的。而且之所以大家这么认为，那是因为有些人跑步的姿势和方式方法出了问题才导致的，另外产生腿粗多数都是因为没有跑步喜欢导致的局部水肿引起的，这都是假象，隔几天就好了。
6、跑步磨膝盖
曾经有一组数据就已经证明了普通跑者跑步是有益于膝盖关节健康的。据相关研究表明:普通跑步的人发生膝关节炎的概率为3.5％，坐着不动的人发生的概率为10.2％，专业的竞技跑者发生的概率是13.3％。也就是说只有那些过度高强度下才会引发膝关节的概率大一点，只要科学跑步不过量是不会损害膝盖的。

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不知道你是否也被这6个伪知识所骗过，但是今天知道了就不要再被蒙住了。在跑圈，你还知道哪些伪知识呢？不妨分享出来，让大家共同学习一下，以免进入到伪知识的坑里。