当你出现下面三种情况，你可能正在经历垃圾跑量，快来了解下 _健康小知识

不知道大家有没有经历过被人嘲笑跑得慢、跑得少的经历，反正小编就亲身经历过，有时候跑得慢，速度不行就被人说这是垃圾跑量，然后成绩还不怎么样，真不如去散步。一开始遇到这样的反驳我还是会跟他争论，现在释然了，觉得和他们根本不是同一频道的跑者，很必较真。

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【当你出现下面三种情况，你可能正在经历垃圾跑量，快来了解下】其实跑步我们一定要搞清楚你为什么而跑，是为了锻炼身体还是为了跑出好成绩，只有当自己知道要什么的时候，也就不会存在什么垃圾跑量了。
何为“垃圾跑量”？
这个并没有什么官方的定义，大致多指在跑步过程中，花费了很多时间和精力，却收获了比付出还少的结果，简单来说就是你跑步这么久，速度和能力都不见提升，甚至还弄的一身伤痛。

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垃圾跑量的本质其实就是跑步方法还不够合理，导致跑步无法达到预期的一个效果。当你出现下面三种情况，你可能正在经历垃圾跑量：
1、慢无目的的跑步
对于自己的跑步训练无任何目的和计划，甚至今天想到什么就去练什么，这样跑下去，身体适应能力也会随之越来越差，想哪样都会，可是哪样又都没学会，最后草草收场，什么效果也没锻炼到。
2、单一不变的跑法
虽然有时候看似的确是在跑步，也在坚持训练，跑量看起来也还好，就是成绩上不去！这些原因其实都是因为长期处于一个单一不变的训练模式，身体早已免疫力，没有新的刺激，每天都是重复的刷固定跑量，怎么可能会有所提升呢？
3、超出负荷的训练
如果你只知道一味地去冲速度，拼跑量，拿身体不当回事，忽略身体的负荷程度，那么跑起步来只会越来越吃力，不仅痛苦还会增加损伤的风险，这样的做法在跑步科学依据来看，是极其不合理的，跑者们一定会学会规避这个问题。

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“垃圾跑量”只是一个说词，没必要过多的纠结它的意义，更多的时候我们应该反思自己的跑步方式方法，无论你处于什么样的目的去跑步，想达成什么样的目标，我们都应该在出发前制定好计划，也不要每天采用单一不变的训练模式，另外学会休息也很重要！
当然，想要高效地避开“垃圾跑量” ，那么就一定要找到适合自己的跑步周期表，不要试图去效仿他人，或许那些“大神”跑者的训练计划很详细周到，但并一定适合你！

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堆跑量是不理智的行为，成绩对于普通跑者而言乃是圈外之事，好则勉之，差也别较真，也不要去和谁攀比，别人说你是“垃圾跑量” ，就让他说吧，做好自己就行了，就像金庸说的那句：他强任他强，清风拂山冈！