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文章插图
哑铃是自由力量的代表,而胸肌和腹肌是上半身主要肌肉群的代表,那么我们可以如何利用哑铃来锻炼胸肌和腹肌呢?哑铃高棒式划船一开始先做伏地挺身动作,利用哑铃当作伏地挺身的把手,双脚张开与肩同宽,身体稳固后,先做右手的划船动作,当哑铃靠近身体后,慢慢放下,换手动作,左右各做一下为一次的完整动作 。
这个动作能有效锻炼腹肌 。
哑铃俄罗斯轮转【在家哑铃怎么练胸肌和腹肌的 在家哑铃怎么练胸肌和腹肌】 一开始先在坐在地上,双手在胸前伸直握住哑铃,接着转动上身,将哑铃带往右边身体,再转回左边,持续做左右的轮转动作 。
这个动作能有效锻炼腹肌 。
重量臀推上半身半蹲靠至重训椅,双手握住哑铃置于腹部,上半身起身向后仰超过重训椅,停留10秒,在慢慢回到原处,重复动作,做3-5组 。
这个动作能有效锻炼腹肌 。
哑铃卧推利用躺在地上做卧推动作来训练胸肌,一开始躺平在地面上,双手各握一个哑铃,接着手肘与肩膀平行碰地,做卧推动作 。
这个动作能有效锻炼胸肌 。
哑铃飞鸟1.平躺,持哑铃置于胸前 。
2.全程手肘微弯 。
3.双臂向两侧展开,同时保持手肘微弯 。
4.当上臂与地面平行时,将哑铃举回起始位置后重新开始 。
这个动作能有效锻炼胸肌 。