今天想和大家聊一聊不科学的减肥方法|科学的减肥方法，拿来吧你今天想和大家聊一聊不科学的

今天想和大家聊一聊不科学的减肥方法，帮助大家减肥也很多年了，遇到最多最心疼的就是那些用错了减肥方法的小伙伴，不仅没有瘦，反而把身体减垮了，明明不是易胖体质，减着减着就成了喝水都能长胖。

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这样的小伙伴还不是少数，年年减肥年年肥，反反复复，把自己原来的体质搞坏了，盲目减肥是有风险的，不要因为想瘦的心，就采用极端的方式去做，千万别进去太过着急，损害自己健康，要减肥，都需要合理去做。
再次提醒盲目减肥有风险，很多人都经常采用的，或者有相同经历的小伙伴，结果肥减不下来不说，还让自己重了几十斤，身体也会变差，这样是得不偿失。
我们能看到这些不科学减肥有：
1.饥饿减肥
很多人都想快速减肥，想快速把身上的肥膘快速甩掉，绝大部分的人选择不吃或者少吃，这样是不可取的，人体每天至少需要1000-1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转。

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不吃或者少吃的饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱，内分泌失调（比如月经不来），出现皮肤暗沉、易衰老（胶原蛋白流失）、长痘（酶和激素不能充分生成）、抵抗力下降甚至还可能引起晕厥或者猝死；这样不科学的减肥，会导致我们若导致基础代谢率下降，肌肉流失严重，体脂率也会飙升，慢慢把自己养成易胖体质。
2.过度运动

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别以为你运动量大，自己每天都运动几个小时就能减肥，你少吃或者不吃，肌肉量因为蛋白质供应不足，慢慢流失掉，代谢也未必会提升，另外有研究表明适度运动可以促进体内瘦素释放，有助于降低体重；如果我们不加节制，过度运动，那么咱们人体消耗能量过多，导致身体能量失去平衡，会减少瘦素，食欲会上升，所以为此嘴更馋，会摄入更多的食物补充。
【今天想和大家聊一聊不科学的减肥方法|科学的减肥方法，拿来吧你】3.减肥茶、酵素
身边的一群人，都会觉得自己不拉肚子，就不能瘦身，吃进去就需要上吐下泻，让自己拉个不停，的确减肥茶和酵素，加了很多助排促排的成分，会让你快速脱水，虽然看着体重下降了，但是一旦补充水分，又回到原样。减肥绝不是简单通过脱水进行的，需要燃烧脂肪才行。
那么应该怎么样合理减脂呢？
在这里澜浠营养师教你几个技巧：
第一：作息需要规律，饮食需要合理均衡。一定要吃主食，每天可以选择一餐或两餐的主食用代餐替代，营养补充更及时全面，还必须补充肉蛋类及蔬菜，这样相互配合才行。

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第二：建议饮食尽量清淡，选择一些易于消耗的食物，避免带肥肉、脂肪的食物。建议采用蒸煮小炒的方式，少油少盐。
第三：避免吃零食，避免宵夜。
第四：适度运动，可以选择中强度的运动，可选择快走或者慢跑，稍微出汗就好。每周坚持三次即可，每次一小时
最后一点，咱们不得不说，不要追求快速，因为最科学的减肥是每周减重速度为1-2斤最合理，太快会影响身体健康（基数大的除外）。