43岁沙溢减肥成功秒变型男:为什么你天天跑步,还是胖?( 二 ) 前几天

虽然很多减肥药声称有效，且对人体无害，但实际上，没有任何一种药物可以让我们如此轻松自然地减肥。如果真有这种东西，早就拿了诺贝尔医学奖了。
很多减肥药其实是在减去体内的水分，它们的减肥效果是暂时的，再补水就会恢复。而且很多减肥药都有副作用和一定的风险。
可行可靠的减肥方法永远是：坚持运动+合理膳食。

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误区四、太小看吃下去东西的热量
很多减肥人士会吃糙米，认为糙米GI值低，饱腹感强，这也是很多减肥食谱推荐的。但如果一次吃三碗，热量还是会超标。
人们常常认为自己只吃一点食物，但实际上却是标准量的几倍，自己很难估计食物的量。
用你的眼睛和手，你可以简单地估计是否吃得太多：
1、握紧拳头，一天需要的碳水化合物的量大概有两个拳头就差不多了；
2、水果的量约为一个拳头大小；
3、蛋白质的量相当于手掌心那么大小，一块就够了；
4、双手能握住的蔬菜，就是你一天需要吃的蔬菜量；
5、脂肪摄入量只要拇指尖就够了；

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误区五、对自己太严格
有些人会因为减肥过程中的一个小错误而深深自责，有时甚至自暴自弃，转而采取暴饮暴食的态度。
这是非常不可取的，其实减肥绝对不是一件容易的事，小挫折在所难免。例如，你在某顿饭吃的多了一点，那只要下次少吃点或今天多做些运动。完全没有必要对自己太苛刻。
人总是会犯错误，从中吸取教训，避免再次犯同样的错误就行，这才是达到减肥目标的正确态度。
【43岁沙溢减肥成功秒变型男:为什么你天天跑步,还是胖?】最后祝大家都能和沙溢一样，减肥成功！