文章图片

文章图片
然后是”5+2“轻断食 。 轻断食的两天不做大量级运动 ， 只做拉伸 。
大家对“5+2轻断食”可能比较陌生 ， 但是前段时间知乎爆火的协和医院减肥法 ， 里面就有“5+2轻断食”简单说就是5天正常吃 ， 2天轻断食 。
这种方法虽然减重很稳定 ， 不会有副作用不会反弹 ， 还可以改变身体代谢 ， “重启”身体部分功能 ， 让身体更健康 。
断食日也不是完全不能吃 ， 而是要保证一定的蛋白质和维生素矿物质摄入 。 并且两个断食日不要连续 。
缺点就是比你一周7天都吃减脂餐肯定是掉秤慢点的 ， 所以 ， 我们要配合帕梅拉这种消耗大的运动 ， 就能做到题主说的：掉秤快还不反弹了！
给大家看看我自己轻断食的食谱：
PlanA
早餐：1个鸡蛋+1杯代餐奶昔
午餐：150g鸡胸肉+150g紫薯
晚餐：水煮绿叶蔬菜
PlanB
早餐：1杯无糖豆浆+1个橙子/苹果/小碗蓝莓
午餐：100g凉拌豆腐+紫薯代餐粥
晚餐：水煮绿叶蔬菜
PlanC
早餐：250ml无糖酸奶+150g紫薯
午餐：100g鸡胸肉/牛肉+1片全麦面包
晚餐：水煮绿叶蔬菜
我一般是三套搭配轮着吃 ， 不然容易腻 。 基本的蛋白质、维生素、膳食纤维都是保证到了的 。 所以菜的做法都是能水煮就不要煎 ， 能煎就不要炒 。 少盐少油 ， 有条件的 ， 油最好用橄榄油 。 其他的调料能不放就不要放 ， 反正一周就这两天坚持一下 。
里面的代餐是这个：
冲一个就可以 ， 很方便 。

文章图片
剩余5天就是正常的一日三餐 ， 也可以偶尔出去聚餐 ， 但还是不要太过分 ， 正常饮食和暴饮暴食还是有区别的！
【从120到90斤，帕梅拉和“5+2”轻断食，讲讲亲历的运动和饮食】马上夏天了 ， 真心希望大家今年都能穿上美美的裙子 ， 美美的出去玩 。

文章图片

• 肺炎|遵义120教你肺炎伴胸膜炎怎么办
• 羊肉|羊肉到底是“致癌杀手”还是“营养佳品”呢？世卫组织揭晓答案
• 检测|溯源结果公布！奥密克戎病例曾收到国际邮件
• 心脑血管|大荔中医医院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的称赞
• 幽门螺杆菌的“源头”找到了，奉劝一句：三类食物，能不碰就不碰
• 虎年到了大家要以养生食补为重，多吃3种好运果，寓意前程似锦
• 抗衰|人到中年，3种食物换着吃，排毒抗衰，降压降脂，增强体质
• 早餐重要性 不吃到底有多危害健康
• 虎年到来努力工作，多吃3种平安果，寓意身体安康
• 克星|颈椎病的克星：聊聊颈椎那些事，让颈椎病从此和你说拜拜！