06
牛油果
降血压最有效的办法之一就是保证钾的摄入。切半个牛油果要比吃一个中等大小的香蕉有用。不过，牛油果也是高脂肪高热量的食物，注意控制量哦。
07
生吃蔬菜
生吃嘎嘣脆的蔬菜也能缓解压力哦！咀嚼芹菜段或胡萝卜段能让你主动放松因压力而咬紧的牙关。
08
运动
除了改善饮食，运动绝对是缓解压力的最佳方式之一。有氧运动能促进体内的氧气循环，刺激内啡肽（一种让人感到愉快的物质）分泌。如果时间允许，每周最好能进行3-4次半小时的有氧运动。
如果心理压力已经影响到了我们的正常生活，就需要通过就医来寻求专业人士的帮助了，比如服用相关药物、进行心理疏导等。可以通过一些专业的心理压力自评量表来帮助我们定量测试，比如PSTR心理压力测试、情绪自评量表/抑郁-焦虑-压力量表(DASS-21)、知觉压力量表等。
需要注意！
心理压力、抑郁等绝非“神经病”、“精神病”，它就像是感冒发烧需要看大夫一样，只不过是我们心灵的一场感冒。正视自己的心理问题，有效排解压力，调整心态，才能更好地提高生活质量。
就诊科室
可选择精神卫生中心心理咨询门诊或本地三甲综合医院，挂号的科室在不同的医院或许有不同的名称，包括精神卫生科、临床心理科等。有些医院，如北京安定医院，有专门的抑郁症科，如果是觉得自己由于压力过大导致抑郁，可以直接选择。
作者 | 北京市鼓楼中医医院薛恬珏
来源:北京114预约挂号

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