二郎腿|为什么这些姿势这么爽？舒服是真的，毁人不倦也是真的！二郎腿

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每个人都有把持不住自己，自甘堕落的时候。

比如只要坐在椅子上，不出3分钟，双腿就会不自觉地交叉，最终架成二郎腿。
比如，下班回家，就瘫软在沙发上，身体就仿佛置身于流沙，会不知不觉地陷下去。
就算看过科普，知道这样做不好，诚实的身体还是会输给大脑，因为实在太舒服了。

无数的血泪汇成一个灵魂拷问：为什么伤身的姿势，往往都很爽呢？

今天，我们就来聊聊。

跷二郎腿
全国统一放松姿势——二郎腿，总是会神不知鬼不觉地操控我们的身体。
它之所以这么舒服，和“省力”有关。
跷二郎腿时，一侧腿搭在另一侧腿上，上方腿无需发力，所以上方腿的部分肌群就会处于放松状态，让人感到比较省力。
此外，当我们端坐时，腰腹周围的肌群要发力以维持姿势。
而跷二郎腿时，我们会不自觉地弯腰或往后靠，令这些肌群减轻发力，自然就感觉没那么累了。

但很遗憾地告诉你，这终究只是一时的舒服，因为轻松的代价，是把压力转嫁给了骨盆、腰椎等部位。

长期这样，容易诱发腰背部疼痛，也会伤害髋关节和膝盖。
如果大家实在戒不了，建议缩短跷二郎腿的时间，并左右腿轮换，平时适量做一些锻炼腰腹和臀部肌群的运动。
北京瘫

“北京瘫”是经典的窝沙发姿势。
葛大爷这种“似乎要从椅子上出溜下去”的坐法，一开始叫做“葛优瘫” ，后来有人发现这是北京人的习惯坐姿，于是改为“北京瘫” 。
它之所以舒服，是因为这种姿势能稍微把肌肉筋膜伸展开。
另一方面，人端坐时主要靠坐骨支撑，支撑面比较小，容易累。
而“北京瘫”时支撑面积更大，压强小，也更稳定。
最重要的是，这时腰腹部的肌群不用怎么发力，所以会感觉更舒服。
但这个姿势，坐久了容易累。因为此时肩颈部、骶骨变成了支撑点，上半身的大部分重力和摩擦力都压在了它们身上，对于它们，这份工作有点“超纲” 。
加上颈部前屈、腰部弯曲的姿势，让整个脊椎的曲度弯成了“C”形，会增加颈椎和腰椎间盘的压力，时间一长，容易造成肩颈酸痛和腰痛。
对付这个问题也不难，首先，建议大家挑沙发时选个软硬适中的，另外在“某优躺”时，屁股往沙发里坐一些，找个靠垫支撑腰部凹陷段，使得脊柱的生理弯曲被支撑。

还可以在腘窝处叠张毯子，缓解腰椎的压力。

当然，不管是什么姿势，坐久了都不好，建议大家每坐30分钟，就能四处走动走动。

还有哪些姿势会伤害骨头？
长时间蹲着
很多人习惯一边蹲厕所一边玩手机，甚至蹲在厕所里半个小时以上，不仅仅增加患痔疮和便秘的风险，而且也增加关节负担。蹲着或跪着时膝盖承受的负重比平躺时高达8倍。因此上厕所的时间应控制在5分钟内不能玩手机或看书；洗衣服或摘菜时尽量坐个小凳子。特别是肥胖以及老年人不能深蹲，下蹲时应扶着扶手或坐姿，这样能减少膝关节的压力。