二郎腿|为什么这些姿势这么爽？舒服是真的，毁人不倦也是真的！( 二 ) 二郎腿

直腿提重物
膝盖弯曲，身体前倾提重物，不能发挥膝关节和髋关节肌肉力量，增加腰背、筋膜韧带以及肌肉负担，影响腰椎健康，甚至出现急性腰扭伤。提重物时应该弯曲膝盖且下蹲，使得脊柱维持垂直状态，利用腿部肌肉力量支撑身体慢慢站起来，不能突然用力。
长时间低头玩手机

虽然玩手机能打发无聊的时光，然而长时间低头玩手机会使得肩颈肌肉酸痛和腰酸背痛，也容易引发颈椎病。所以必须有自制力，控制玩手机的次数，玩手机时尽量让手机跟视线齐平，头保持直立，不能弯腰驼背。
趴着睡觉
大部分上班族或学生习惯趴在桌子上午休，这种姿势会让脊柱关节扭曲，影响脊椎正常生理弧度，进而诱发颈椎问题。特别是背部和颈部疼痛的人不能趴着睡，以免让病情恶化。有条件的话尽量平躺午休，若条件不允许不妨坐在椅子上，脖子上放U型枕，防止过度倾斜而引起颈椎不适。
温馨提示：若你也有以上几个坏习惯需立马更改，不管什么时候都要端正好坐姿和站姿。

保持适度运动，合理补充钙，定期去医院做骨密度检测。每天有30分钟左右的户外活动，利于维生素D合成，促进钙质吸收。
导医通专家徐静医生
原解放军总医院京中医疗区副主任医师
参考文献
[1
.NHS. Common posture mistakes and fixes. Available on:(2021-5-27).
[2
.Harisinghani Mukesh & Blake Michael & Saksena Mansi & Hahn Peter & Gervais Debra & Zalis Michael & Fernandes Leonor & Mueller Peter. (2004). Importance and Effects of Altered Workplace Ergonomics in Modern Radiology Suites1. Radiographics : a review publication of the Radiological Society of North America Inc. 24. 615-27. 10.1148/rg.242035089.
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