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患慢病咋运动世卫组织给出建议
对于患有慢性病的成年人和老年人，世卫组织强烈推荐坚持进行身体活动。因为对于癌症幸存者或患有高血压、2型糖尿病等慢性病的人来说，坚持进行身体活动，可以带来许多健康益处。
对癌症幸存者来说，身体活动可以改善全因死亡率、肿瘤特异性死亡率、肿瘤复发或第二原发肿瘤的风险；对高血压患者来说，身体活动可以改善心血管疾病死亡率、病情进展、身体机能、与健康相关的生活质量；对2型糖尿病患者来说，身体活动可以降低心血管疾病死亡率和病情进展指标。
【 患有|患慢病咋运动世卫组织给出建议】不过，患有慢性病的成年人应咨询身体活动专家或专业医护人员，听取建议，确定适合自身需求、能力、功能受限或并发症情况、用药情况和整体治疗方案的活动类型和活动量。
身体活动的具体推荐量是多少？患有以上几类慢性病的成年人和老年人，世卫组织推荐每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动，也可以将等量的中等强度和剧烈强度身体活动相组合。有氧身体活动包括散步、跑步、游泳和骑自行车等。
患有以上慢性病的成年人和老年人还可进行中等或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周两天或两天以上，能带来额外的健康收益。
在每周身体活动中，患有以上慢性病的老年人应该进行多样化身体活动，侧重于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练，每周3天或3天以上，以增强功能性能力和防止跌倒。
还有很重要的一点是，患有慢性病的成年人和老年人应限制久坐时间。久坐与以下不良健康结果有关：全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率以及心血管疾病、癌症和2型糖尿病的发病率。
此外，世卫组织也表示，锻炼只是身体活动的一部分，慢走、爬楼梯、做家务、做饭等都算身体活动。
如果觉得一时做不到每周高强度地锻炼起来，从日常入手，优先选择骑车、走路等出行方式，优先选择爬楼梯而不是乘电梯，也是一个好的开始。
据世界卫生组织官微
来源:浙江老年报

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