坐拥1000万粉丝，22岁登上福布斯……比基尼女神帕梅拉凭啥那么火？( 二 )

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要知道之前爆火的天鹅臂，完整的训练有半小时。
对于初学者来说，根本难以坚持。
【坐拥1000万粉丝，22岁登上福布斯……比基尼女神帕梅拉凭啥那么火？】帕梅拉教人练手臂，动作简单直接又高效， 10分钟就能完成一套手臂训练操。
初学者觉得强度大可以只动手臂，老手则可以手臂全身一起练，搭配下半身腿内收侧踢的动作，练手臂的同时还能很好的锻炼下肢以及全身四肢的协调组合能力。

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用的道具也非常简单，没有哑铃，完全可以用水杯或者矿泉水来替代，负重无门槛，在哪都能练。

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另外，你可能也发现了，帕梅拉所有的视频都是徒手或自重，完全摆脱器械训练的，让我们即便不去健身房，即便没有教练，也能快乐的在家减肥瘦身。
她的视频种类多样，每个人都能根据自身喜好找到自己的需求。

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能问出这种问题的，一定都没有坚持做过！
作为专业的，我可以告诉大家当然有！
不信，看看这些网络晒图！
很多女孩凭借帕梅拉训练实现了瘦身的梦想。

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最后，我附赠给大家一套热门搭配！
女团腿＋蜜桃臀

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马甲线＋小蛮腰

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天鹅臂＋背影杀手

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爆汗燃脂

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舞蹈欢乐健身

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对了，帕梅拉所有教程的歌曲都是流行歌，相当于你是边跳舞边锻炼，趣味度大大提升，坚持下来除了能瘦身塑形，说不定还能当个唱跳选手参加明年的选秀哈哈哈！

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写完她的文，我都成了她的粉怎么办？话不多说，我去撸铁了...再会！返回搜狐，查看更多
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