西安脑康心理医院：睡眠问题人群趋于年轻化该怎么办？ _健康小知识

睡觉，如此简单、重要、享受，还有人不擅长吗？
但睡不着、睡不醒、睡不好似乎已成为现代人的睡眠关键词，是生理问题，更是心理问题。
失眠的原因有很多，需结合自身身体健康情况，再进行一一排除。

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如果是单纯性失眠，从健康人群来说，本身没有存在其他疾病，出现失眠则主要从自身因素来找：
1.年龄：随着年纪的增加，出现失眠的机会可能越多；
2.性别：一般来说，女性相对比男性而言，出现失眠的机会高一些；
3.遗传：如果家族有人有失眠症病史，那么后辈患上失眠的机会就会增多；
4.压力：在如今这个高压的社会里，工作和生活双重负荷，部分人群长期处于高压力的状态，特别是媒体人员、医务人员以及特殊部门人员，他们发生失眠的机会比其他人相对要高一些。 ”
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有部分人问，失眠和天气有关吗？
专家解释：天气的变化，例如天气的湿度、温度甚至气压等等，都会对身体的状态和人的情绪有一定的影响，但也会因人而异。 ”

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「避免精神刺激」
睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态：
如：激烈的球赛、影视剧、K歌等活动，但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧，也会影响精神状态，引起入睡难、入睡后易惊醒。
「放松训练」
【西安脑康心理医院：睡眠问题人群趋于年轻化该怎么办？】可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量，尤其有益于入睡困难型失眠的患者，睡前可播放轻音乐，放缓心情，转移注意力，日常的运动，可放松肌肉，调节呼吸频率，有助入睡。

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「改变生活习惯」
有睡意时才上床，可避免胡思乱想，维持睡眠规律，在同一时间段入睡、清醒；
减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡；
平时可注重泡热水脚，吃助眠食品，适当的身体锻炼。
睡眠质量良好有四个主要标准：
1.入睡时间不超过半小时；
2.有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦；
3.睡眠深不易被惊醒，醒后5分钟内又能入睡；
4.无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。
如果一个人的睡眠持续不能满足这四个标准中一个以上的话，就是出现了睡眠障碍。
如果出现以下几种情况需要及时到专业机构进行干预：

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连续失眠三天以上；
一周有2至3次失眠，持续一个月以上的；
睡眠过程中易醒、多梦；
睡眠感丧失，即睡眠后仍感觉没有精神，疲乏等；
睡眠中出现周期性腿动、或梦到打人骂人并把床伴吵醒等。