高跟鞋|这6个习惯再不改，当心你的膝盖废了！想要膝盖年轻做好这些事( 二 ) 关节|高跟鞋|跑步

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如何科学跑步，保护膝盖？
充分的热身活动。
跑前一定要做充分的热身，保证至少5～10分钟的热身时间。
认真挑选跑鞋。
对于跑鞋的选择，一定要符合三点：轻便舒适、合脚、减震，这三点缺一不可，这样才是一双合格的跑鞋。
跑步的姿态要标准。
跑步过程中要挺胸抬头，手臂弯曲在胸部附近摇摆，腹肌收紧，腰部与背部要保持挺直。
路面选择也很重要。
跑步的路基应该要有一定的减震功能，同时路面要足够平坦，而且路线不能总是有弯道。最理想的跑步场地就是塑胶操场。
阶段性适应。
不要一开始就猛加强度，安排一定的时间进行阶段性适应。一般适应的时间最好在一到两个月，每天稍微增加点强度和距离，让膝关节一点一点地适应。
拉伸活动不能忘。
拉伸运动能够避免运动损伤，同时还能缓解肌肉酸痛，提高健身的效果。运动后应该花上约10分钟对身体进行拉伸。
最后，还是要提醒大家，很多生活中常见的动作，比如爬楼梯、下蹲起立、青蛙跳等都可能造成膝关节损伤。如果想要做对膝关节损伤小的运动，可以选择游泳之类的水平运动或非负重运动。总之，任何运动都要适量，并且持之以恒。
平时下蹲时膝盖总是咔咔响，会有问题吗？
下蹲时膝关节出现弹响是很常见的，如果膝关节响的同时没有引起身体其他部位的不适，一般不需特别处理，这属于膝盖的生理性弹响。
生理性弹响有四个特征:
●响声清脆、单一；
●仅发生在关节受到突然牵拉或屈伸时；
●两次弹响之间，关节有一定时间的休息期。伴有轻微疼痛或不适感；
●弹响后常有轻松感。
如果出现弹响的同时，关节还出现持续性的疼痛、无力、肿胀等症状，可能和半月板损伤、膝关节滑膜增生、膝关节骨关节炎等疾病有关，要引起重视。

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膝盖磨损不可避免，老了一定会退化？
确实，只要是膝盖是在活动着的，软骨就容易产生磨损，这个原理就像汽车零件一样，当汽车零件在长期使用之下，就需要进厂保养维修。所以骨骼磨损甚至是退化性关节炎是多数人无法避免的疾病。
但不是只有年纪大才会患上退化性关节炎，有很多因为运动造成软骨损伤的人、工作的缘故需要长时间站或坐的人、体重过重的人等都有可能出现关节提早退化的现象。
所以应该如何让膝盖“保持年轻”，减缓退化呢？
对于健康人群：
●日常工作生活中，尽量避免过度蹲站、爬山、爬楼等。
●尽量维持标准体重，过重应该及时减重。
●充分热身，锻炼前将膝盖部关节活动开，充分放松肌肉，必要时，可佩戴护具等。
●加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。
●出现膝盖部位损伤、疼痛，应及时就诊，规范治疗。
如果已经出现膝盖痛，应该：
●发生急性疼痛时，立即暂停锻炼。
●慢性疼痛期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。
●咨询医生，结合自身情况及病情，制定适合自己的恢复锻炼。