提升|补钙补出心脏病？快扔掉钙片，这10种方法帮你提升骨密度( 二 ) 钙片|meg维生素k

【 提升|补钙补出心脏病？快扔掉钙片，这10种方法帮你提升骨密度】

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研究发现，如果你多吃蛋白质，尤其是老年女性，你的骨密度会更好。在一项对144，000多名绝经后妇女进行的为期六年的研究中，较高的蛋白质摄入量与前臂骨折风险较低以及髋部，脊柱和全身骨密度显著较高相关。获取足够的维生素d。在现代，大多数人钙的摄入没有问题，但最重要的问题是吸收。维生素D对骨骼健康有很多作用，其中之一就是帮助身体更好地吸收钙。研究发现，维生素D水平低的儿童和成人往往骨密度较低，比那些摄入足够维生素D的人更容易骨质流失.不幸的是，维生素D缺乏非常普遍，影响到全世界约10亿人。补充维生素D最有效的方法就是没事的时候多晒晒太阳，也可以吃一些富含维生素D的食物，比如蛋黄，牛肝。注意维生素K2的摄入维生素K2在钙代谢中非常重要。它能激活两种蛋白质(基质GLA蛋白和骨钙素)，有助于建立和维持骨密度。一项对244名绝经后妇女进行的为期3年的研究发现，服用维生素K2补充剂时，骨密度的下降速度要慢得多。在日本，的13项长期研究中，有7项研究发现维生素K2可以减少脊柱骨折60%，髋部骨折77%，非脊柱骨折81%。可以从纳豆、鹅肝、高脂乳制品、蛋黄、肝脏、发酵酸菜中获取维生素K2，其中纳豆和鹅肝最高。

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避免低热量饮食很多人试图通过限制卡路里来维持和减肥(其实没什么用)。相关阅读英国：顶尖医学专家早餐不重要，少吃多运动减肥是梦想这样吃不仅会减缓新陈代谢，产生反弹饥饿感，导致肌肉质量下降，还可能对骨骼健康有害。在1997年的一项研究中，每天消耗925卡路里热量达4个月的肥胖女性，无论是否进行了阻力训练，臀部和大腿上部的骨密度都显著降低。保持稳定健康的体重太瘦或太重都会对骨骼健康产生负面影响。体重不足会增加患骨质疏松症和骨质疏松症的风险。同样，一些研究发现，超重会损害骨骼质量，增加骨折风险。在保护骨骼健康方面，最好的选择是保持稳定的正常体重。注意镁和锌的摄入如果骨头富含钙，很容易裂开或粉碎。如果加入相当比例的镁，可以增加其弹性，从而预防骨质疏松。许多动物实验发现，缺镁会改变骨骼和矿物质的代谢，导致骨质流失和骨质疏松。如果我们摄入过多的钙而没有摄入足够的镁，过多的钙就不会被正确使用，而且可能会变得有毒，从而引起疼痛并阻塞你的血管。富含镁的食物包括：黑巧克力、海藻、南瓜子、杏仁、鳄梨、鲑鱼、绿叶蔬菜(不一定要多吃，其中含有的草酸可能会影响矿物质的吸收).

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此外，锌还能促进骨构建细胞的形成，防止骨骼过度分解，支持儿童骨骼的生长，维持老年人的骨密度。牛肉、牡蛎和虾是锌的良好来源.吃富含-3脂肪酸的食物众所周知，Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，还有助于防止衰老过程中的骨质流失。除了在饮食中添加-3脂肪，优化-6(具有促炎作用，通常富含植物油)和-3之间的平衡也非常重要。一般来说，omega-6和omega-3的比例最好设定在4: 1或更低，但目前由于花草油消耗量大，比例甚至可以高达16: 1。戒烟吸烟会导致骨骼疾病，如骨质疏松，增加骨折的风险。因此，为了支持健康的骨密度，应该尽量减少吸烟。不要喝酒或少喝长期大量饮酒会导致晚年钙吸收不良、骨密度降低、骨质疏松。钥匙细龙说至于骨密度和骨质量下降，很多人会想到“缺钙”。但其实这是一系列因素的结果，包括年龄、药物摄入、饮酒、吸烟、饮食障碍、家庭遗传、甲亢、长期不运动等等。所以，增加骨密度，改善骨质量，不仅是补钙可以解决的。本文介绍了10种不补钙增加骨密度的方法。另外补钙的方法有很多，不建议使用补钙，因为补钙会使血清钙急剧增加，增加血液粘度和钙沉积，导致动脉硬化。对于大多数乳糖不耐受的人来说，其实并不建议通过喝牛奶来补钙。那么，应该用什么方法呢？相关阅读90%的中国人不适合喝牛奶|想补钙怎么办？