酷热中伏已至，怎样度过炎炎夏日？秘笈来啦( 二 ) 今天进入中伏。今年中伏

所以，盛夏空调别开太凉，最好不要直吹。从外面回来时最好先用毛巾擦干汗水，以防冷气顺着汗毛孔侵入。室内外温差在7℃左右比较好，人体较好适应。

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2021年7月10日，小朋友在河北省内丘县鹊山水世界水上乐园体验趣味水上活动，享受夏日清凉。通讯员刘继东摄
>>防暑避暑多吃“苦”
专家提醒，中伏时节要注意防暑、避暑，多吃苦味食物。
“夏三伏，晒冒油。 ”天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲说，三伏天，人体出汗多、消耗大，养生保健一定要注意补充体力，解热防暑。
【酷热中伏已至，怎样度过炎炎夏日？秘笈来啦】李艳玲建议，尽量避免在强烈阳光下特别是午后高温时段进行户外活动。如必须进行户外工作或活动，要注意随时补充水分，适量饮用淡盐水、绿豆汤等，同时采取防晒措施。
在饮食调理上，李艳玲建议可多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、黄瓜、苦瓜、萝卜叶等。这些食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等作用。
李艳玲说，夏季吃苦味食物，能清泄暑热，增进食欲。但要适量，否则伤胃。
>>注意预防情绪中暑
很多人到三伏天容易出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。夏属火，与心对应，很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为心火太旺的原因，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防情绪中暑。
那么，怎样预防情绪中暑呢？专家建议保持心情舒畅，重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键。在三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就急躁，一旦出现“情绪中暑” ，建议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。

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全民健身——晨练三伏。新华社采访人员张爱林摄
●出现中暑情况怎么办
老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。中暑可分为轻症和重症中暑。轻症中暑表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。
遇到高温天气，一旦出现大汗淋漓、神志恍惚时，要注意降温。如高温下发生有人昏迷的现象，应立即将昏迷人员抬放至通风阴凉处，用凉水降温，随后要持续监测体温变化，高烧40℃左右持续不下的要马上送至医院进行液体复苏治疗，千万不可以小视，耽误治疗时间。
>>具体急救措施如下
轻者要迅速到阴凉通风处仰卧休息，解开衣扣，腰带，敞开上衣。可服十滴水、仁丹等防治中暑的药品。
如果患者的体温持续上升时，有条件可以澡盆中用温水浸泡下半身，并用湿毛巾擦浴上半身。
如果患者出现意识不清或痉挛，应尽快拨打急救电话，在等待急救的同时，注意保证呼吸道畅通。
●三款消暑饮品喝起来
“中伏”出汗较多，容易耗气伤阴，人们常出现“无病三分虚”的情况。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴的清淡汤水，如用沙参、西洋参、玉竹、淮山等煲汤，以强健体质。下面小编就为大家推荐三款美味的消暑汤水。
>>酸梅汤
乌梅50克，山楂30克，加水煮半小时，放入白菊花3克，烧开后捞出，然后放入适量冰糖，晾凉饮用。可消食健胃、生津止渴。