健身|健身的时候，我们该怎么避免损伤？运动|跑步

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导语：随着社会的进步，我们生活水平不断提升，娱乐活动也变得丰富多彩起来。而健身就是在这种大环境下逐渐开始盛行。
随着健康问题在我们心中地位不断的加重，越来越多的人开始通过各种娱乐方式来，达到保证身体健康的目的。大多数年轻人应该都有过在健身房挥汗如雨的经历，有的是为了锻炼体魄，有的是为了保持身材，当然还有的是为了减肥。在运动过程中，因为一时的疏忽难免会受伤，就算是健身大神也不可幸免。

今天就让我们俩聊一聊在健身中会遇见的三个比较常见的运动损伤。
下背部肌肉损伤
在健身房的无氧区中，我们经常会看见有人扛着杠铃不断地做下蹲，这是为了锻炼他们的核心力量。背部是所有健身人士最看重的一块区域，因为作为人体最大的一块区域，它涵盖了很多的肌肉群，并且会影响其他部位的健身效果。而下背部更为关键，一个强健下背意味着核心力量更加强大。但是有时候因为动作不够规范，这种健身动作很可能会对我们的下背部肌肉甚至是骨骼造成伤害。
疼痛倒是次要，关键是下背部肌肉出现损伤，如果恢复不及时还会导致腰肌劳损，使我们在日常生活中不能进行长时间的弯腰动作，严重的会导致不可逆的肌功能衰竭性截瘫。

膝盖骨骨骼损伤
膝盖骨损伤一般出现于我们跑步锻炼的时候。体型偏胖的人士一般到健身房的目的都是减轻体重，而减轻体重比较好的办法就进行长时间的跑步。相信大家都有过这样的经历，长时间的行走，除了会感觉到大腿上肌肉酸疼，膝盖部位也会出现发胀或者疼痛，但是通过休息就会得到恢复。这就是早期的膝盖骨损伤但是问题不是很严重，一般表现为髌股关节出现炎症，通过休息就可以恢复。但是如果不加以注意，炎症恶化就会导致骨质疏松，损伤半月板。这可能造成膝关节出现畸形，影响腿部的血液流通，不及时治疗可能会导致肌肉坏死，甚至有截肢的风险。

肩膀软组织挫伤
【健身|健身的时候，我们该怎么避免损伤？】健身房的很多器械都是要通过双手扶住来进行锻炼的，比如哑铃、龙门架等。还有一些健身动作是专门用来锻炼我们的肩膀。所以肩膀拉伤在健身中是一种非常常见的伤害。常见意味着它的危险性相较于前两种伤病并不是太高。只要停止做推举和平举运动，用冰敷缓解炎症，休息一段时间便可以恢复。
以上就是我们在运动中经常会出现的受伤问题。有的问题不是太严重，但是有的如果受伤初期不能够引起足够的重视，很可能会对我们的生活造成巨大的影响。
那么为什么很多健身大神不会出现这种问题，而新手们常常为这些问题困扰呢?
首先我们得清楚一件事“一口吃不成胖子” ，当然也不可能突然变成瘦子。健身是一个长期的需要坚持的运动，是不存在速成这种说法的。所以我们在锻炼的时候要注意“两个适度原则”——运动量适度原则和重量适度原则。

知乎上曾经有过这样一篇帖子，贴主为了减肥每天进行10公里以上的跑步运动，并且如愿的在半个月内瘦了15斤。但是伴随着减肥成功的还有膝关节的不适症状，起初贴主并没有太在意，只以为是过度劳累引起的。但是随着锻炼继续进行下去，膝盖的不适感越来越严重，心里放心不下的他去了医院，最后医生的诊断结果是半月板损伤，需要住院治疗并坐一段时间的轮椅。所以我们在健身房锻炼的时候一定要量力而行，不要一味的增加训练量，拿身体健康换来的健身成果，是违背了我们健身最初的意愿的。