01素菜这样吃
每天都要保证500克的新鲜蔬菜摄入量 。 淀粉含量过高的土豆、红薯不在此类 。
02荤菜这样吃
常吃鱼肉 ， 适量吃家禽类肉 。 加工肉、肥肉都要少吃 。
03零食这样吃
两餐之内感觉到饥饿 ， 不是什么都不能吃 。 如果吃水果 ， 那就选择升糖指数比较低的水果 。 坚果类食品 ， 也要控制量 。
04锻炼这么做
坚持锻炼也很重要 。 不一定要求参与剧烈运动 ， 可以每天按照自身承受限度 ， 多增加一点活动量也能起到不错的效果 。
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