千金难买老来瘦,老年人瘦一定就好吗?真的是越瘦越健康吗?( 二 )

】1、控制总摄入量，选择低GI食物，减肥又控制血糖
老年人日常的饮食要注意选择低GI的食物，如蔬菜、水果、果胶以及魔芋等食品均属于低GI的食物，每日的能量摄入控制在1000~2000卡为宜。一些高油脂、高热量以及含糖量高的食物要尽量少吃或不吃，每餐饭保持在7~8分饱即可。
2、减少脂肪和酒精摄入
动物油脂、肥肉以及内脏等食物要尽量少吃，这些食物内含有的脂肪和胆固醇含量较高，容易导致身体脂肪摄入过剩。另外，日常还要避免饮酒，酒精也是个含有很高能量的食品，容易导致体重增加。
●每天步行，持之以恒
老年人由于身体各项机能下降，腿脚也没有年轻人灵便，所以日常可以适当的步行锻炼。建议每日可以步行30分钟-1个小时，根据自己的身体情况去分次进行，对于锻炼身体有很大好处。

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四、保持体重的同时，别让了这4种营养的摄入
老年人控制体重固然重要，但也要注意要让身体摄入充足的营养成分，特别是这四种营养，千万不能少。
1、大豆蛋白
大豆蛋白具有高度可消化性，进入体内后可起到降低胆固醇、促进肌肉生成等作用，日常可以适当多吃豆类以及豆制品，对于健康有很大的好处。
2、蛋白质
蛋白质是体内非常重要的营养元素之一，老年人身上特别容易出现蛋白质缺乏的情况，所以在饮食上尤其需要注意增加蛋白质的摄入。建议老年人日常可以多摄入奶制品、畜肉、蛋类以及虾蟹等食物，这些食物可以让身体补充到足够的蛋白质，有利于恢复身体机能。
3、膳食纤维
年龄大了之后，老年人的胃肠道蠕动速度也会随之变慢，所以很容易会出现便秘表现。日常的饮食中需要多摄入一些膳食纤维，建议老年人可适当的多吃一些粗粮和新鲜的水果蔬菜，可起到促进胃肠道蠕动速度，预防便秘的作用。还可以帮助降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发病风险。
4、钙
钙质是组成我们骨骼的重要营养元素之一，老年人由于体内的钙质流失容易出现一系列的骨骼问题，容易出现骨质疏松、骨密度下降等问题。建议老年人日常可多摄入牛奶、豆制品以及坚果类食物，必要时可以在医生指导下服用钙剂进行补充。
老年人想要维持健康的体重一定要用健康的方法，避免采取一些极端的措施，让身体受到不必要的损伤，那就得不偿失了。
参考资料：
[1]《中老年人肥胖竟会危害生命！不想惹麻烦，趁早健康减肥！》.南京卫生123202021-03-21
[2]《老年人如何保持健康体重？》.中国药店2020-08-13
[3]王文盼.老年人过瘦潜伏着健康风险[J].人人健康,2014:35.