【减小腿上的赘肉最快最有效的方法视频 减小腿上的赘肉最快最有效的方法】
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文章插图
1、倒立消肿
站立一天或者坐一天,都会因为腿部的血液循环不畅而让小腿变得浮肿,看上去比实际上要粗一圈 。我们可以每天在睡觉前,平躺在床上,抬起双腿紧贴在墙面上,坚持半个小时 。这个方法可以缓解腿部的水肿问题 。如果你觉得无法坚持,那也可以在睡觉时把小腿垫高一些,可起到同样的效果 。
tips:要注意的是,如果心脏不太好,最好不要使用后一种方法 。
2、弓箭步下蹲
两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身竖立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑 。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态 。重复10-15次 。换右 。
3、俯卧摆腿
俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘撑着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均与床相贴 。
然后左右小腿交替地往上身的方向摆动,令脚跟敲打臀部,摆动的时候,大腿肌肉拉伸起来,膝盖也随之离地,注意脚跟敲打臀部后,小腿往后摆回原处,尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度 。
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