没有恢复就没有提高，作为跑者你需要知道——消除疲劳的十大措施如今

如今，许多严肃跑友或为了更好的自己，或为了提升自我，对待跑步的态度仅仅用认真二字都不足以形容。
但与大众跑者认真对待跑步相比，大家对于跑后疲劳恢复的重视程度还显得有所欠缺，要么就是思想上还没把恢复视作与跑步一样重要，要么就是办法措施做得还不到位。
其实，恢复很重要，恢复不是可有可无；恢复是训练的延续，是训练的重要组成。
如果你能形成这样的认识，恭喜你，你的科学跑步水平已经大踏步前进。

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一、疲劳并不是目的，提高才是目的，训练疲劳后实现超量恢复才能有效提高
在训练领域常说的一句话就是：没有疲劳就没有训练；
意思就是如果训练不能让你达到疲劳的程度，那么这样的训练就不是真正意义上可以有效促进能力提高的训练，而是健身。举例来说：
如果你只是希望通过跑步健身，那么你每周3次，每次跑步20-30分钟就够了，这样的跑步足以让你获得维持健康所需要的基础心肺耐力，但却无法持续提升你的耐力。
如果你想进一步提升耐力，或者想参加马拉松，你就必须要跑得更快或者将不同配速、不同里程的训练有机组合，这样的跑步当然会更累，所谓更累就是达到了疲劳。
所以，没有疲劳就没有训练。
不重视疲劳恢复的后果：

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但这句话的后半句是没有恢复就没有提高。
如果只是疲劳，或者只是以疲劳为目的，那就变成自虐了，疲劳并不是目的，提高才是目的；
训练是实现提高的手段，而训练的疲劳通过有效恢复，并在此基础上实现超量恢复，并带来能力提升才是终极目标。

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【没有恢复就没有提高，作为跑者你需要知道——消除疲劳的十大措施】换句话说，疲劳只是实现超量恢复的路径，疲劳并非终极目标，终极目标只有一个——那就是能力提升。