节气|【节气养生】大暑时节宜健脾，清暑化湿保健康( 二 ) 空调|户外工作|衣服|食用|养生

北京俗语“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋” 。大暑刚好在二伏，当然要吃面了。老北京炸酱面正适合此时食用，开胃，易消化。
山东等地也有大暑喝羊肉汤的风俗。羊肉在暑天吃最有营养。符合传统中医“春夏养阳”的观点，既有温阳作用，还能发汗排毒。体质虚寒者，尤宜食用。
四、适劳逸
大暑时节，天气炎热，锻炼应选择清晨或傍晚进行，避免烈日下运动。
应选择运动量相对较小的温和的运动，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等，让我们呼吸平缓，从容不迫，散步时，可以听一些比较悠闲的音乐。
避免过于疲劳、出汗过多，耗气伤津，运动后要适当饮用温开水，补充体液。
五、慎起居
大暑时节，湿热交蒸，汗液不易蒸发，或是高温出汗过多，人体水分得不到及时补充，而发生中暑。起居调养最重要的就是做好防暑工作。
夏季昼长夜短，起得早，睡得晚，易造成睡眠不足，所以要睡个子午觉，以保持精力充沛。午休半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。
睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
另外要保持环境清凉，注意开窗通风，适当运用空调、风扇降低环境温度，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，避免汗出后直对风扇或空调吹风，以免感冒。
冬病夏治三伏贴
“春夏养阳，秋冬养阴” ，大暑常处于三伏天的中伏到末伏期间，是“冬病夏治”的最佳时间。
“冬病夏治”是指利用夏日阳气旺盛的时机，调整人体阴阳，防治在冬天容易发作的疾病。主要用于治疗体质虚寒，免疫力低下的疾病，如反复感冒、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、慢阻肺、慢性腹泻、慢性胃炎、痛经、关节炎等。
三伏贴是“冬病夏治”最主要的治疗方法之一。三伏天肌肤腠理开泄，药物最容易从皮肤渗入穴位经络，可以起到事半功倍的效果。
其他如食疗、药物、针灸都是冬病夏治的常用治疗方法。
夏季，水果蔬菜丰富多样，多吃水果、喝防暑降温饮料是预防中暑的最佳方法。最后给大家介绍几个大暑养生保健食疗方。
1.冬瓜汤
冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首。冬瓜炖排骨，冬瓜炖虾仁，营养美味，食欲不佳，可开胃促进食欲。
2.绿豆汤
绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。体质虚寒者不宜过多饮用。常温饮用，不宜冰镇。绿豆性凉，脾胃虚弱的人尽量少吃。可加菊花清肝明目，加莲子心清心泻火。
3.酸梅汤
乌梅、陈皮、山楂，冰糖、桂花适量。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开，小火慢炖30分钟。酸甜可口，是传统的消暑饮料。大暑时节，尤宜饮用。常温饮用，也可冰镇，不宜过凉。可清热解暑、泻火除烦、提神醒脑、健胃消食，老少皆宜。
4.生脉饮
人参（党参、西洋参、太子参、黄芪）、麦冬、五味子适量代茶饮，功效益气养阴，生津止渴。夏季出汗多，疲劳乏力者尤宜。也可加菊花、竹叶，兼有清心肝火之功。
作者介绍：
李金辉、副主任医师、北京老年医院中医科
【节气|【节气养生】大暑时节宜健脾，清暑化湿保健康】中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。