关节|【护理科普】“久坐族”看看自己有多危险！心肌|影响|老年人|肌肉|下肢

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工作中走来走去的你，是否羡慕身边那些能坐着的朋友？
的确，有些人日常的主要姿势就是坐着，比如：开车坐、上班坐、吃饭坐、开会坐，甚至有时候睡个午觉都是坐在椅子上完成的。这样的人群被称为“久坐族” 。
一般认为，一周在清醒状态下坐姿超过5天，每天大于8小时，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐。
久坐是舒服，但它的危害有多大您了解吗？
久坐影响心血管系统
久坐会使血液循环减弱，引起脑供血不足，日久甚至会使心脏机能减退，引起心肌萎缩，出现头晕、心慌、心悸等不适症状。
由于血液循环减缓，容易发生瘀阻，导致血栓发生，尤其对于高血压、高血脂、动脉粥样硬化等有心血管疾病的患者来说，久坐是诱发心肌梗塞和脑血栓的一个重要因素。
久坐影响骨骼肌肉系统
中医认为“久坐伤肉” ，肉指的是肌肉， “久坐则血滞于四肢肌肉”从而导致气血不运行，肌肉松弛乏力，甚至会加速衰老。
长时间久坐会导致颈肩腰背僵硬、酸胀疼痛、颈椎病、俯仰转身困难。
而长时间不良坐姿又会引起脊柱持续向前弯曲，形成驼背，影响个人外在形象。
久坐会引起骨密度改变导致骨质疏松，户外活动减少又影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。
由于骨盆和骶骨关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木及下肢静脉曲张等症状。

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久坐影响消化系统
久坐身体热量消耗减少，体内脂肪燃烧减慢，容易引起肥胖。
而缺乏活动时，胃肠道蠕动减弱，又会出现食欲不振、消化不良等症状，日久导致消化功能紊乱。
久坐影响心理健康
由于久坐导致脑供血不足，脑部缺血缺氧，容易引起情绪低下，思维活力减弱，出现昏昏欲睡、沉默寡言或焦虑不安等情绪，影响心理健康。
而对于老年人来讲，长期久坐会导致身体活动减少，自理能力下降，由于生活空间缩小，社交隔离，增加负面情绪和认知障碍风险。
久坐影响机体免疫力
久坐不动，导致心肺功能、血液循环、肌肉耐力和关节活动度的下降，从而导致机体免疫力低下。
了解了久坐的危害，你们还羡慕久坐族吗？
所谓“动则不衰” ，如果您是“久坐族” ，或是有“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的习惯，请及时纠正。
亡羊补牢为时未晚，从现在开始让我们动起来吧，因为“动”能升阳气、通气血、益五脏，使生命力旺盛，使我们的身体更加健康。
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作者简介：
【关节|【护理科普】“久坐族”看看自己有多危险！】赵晶，主管护士，北京老年医院老年示范病房护士长，北京护理学认证老年专科护士，北京护理学会认证糖尿病健康管理师，中国老年学和老年医学学会护理和照护分会青年委员会委员。