黑胡椒|一个月瘦8斤，减脂午餐怎么做？学会万能搭配公式，你也能瘦8斤糙米|一日三餐|减肥|黑胡椒|牛

大家好周末快乐我是小米，今天跟大家分享下减脂中餐的怎么做才能吃瘦？
我自己通过一个月吃和动，瘦了8斤，在减肥上是有一些心得的，在这里分享给大家。减肥时期，最重要的就是吃和动。吃一定要什么都吃，而不是节食，这样才会保证营养全面，更有利于减肥，而动也是必须的，会让自己瘦的更快。

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说到吃，就是减肥期的一日三餐如何吃。在这里给大家分享一道减脂午餐的做法，通过这道减脂午餐，在文章最后还会给大家分享一个减脂午餐的万能搭配公式，学会了，你也可以轻松学会百变的午餐做法，一个月轻轻松松瘦8斤。
【 黑胡椒|一个月瘦8斤，减脂午餐怎么做？学会万能搭配公式，你也能瘦8斤】

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》减脂便当（糙米二米饭+豆角炒牛肉）
食材：糙米、大米、小米、四季豆、牛排调料：盐、黑胡椒、鸡精
制作方法：
1.糙米洗净，用水泡上1个小时（提前用水泡上，做米饭的时候容易成熟）

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2.把大米、小米洗净，同糙米一起放入电饭煲里，加入适量的水，摁下米饭键，做成糙米二米饭

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3.牛排切成丁，加入黑胡椒、少许盐，腌制15分钟

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4.四季豆洗净，摘去头尾，切成丁，锅里加水，水开后将四季豆放入水里焯水，四季豆一定要焯熟（不熟的四季豆吃了容易食物中毒）

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5.锅烧热，加入适量食用油，下入牛肉丁炒熟

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减脂餐ing减脂餐，减肥就是七分营养三分运动，教你减脂怎么吃、怎么练，蓝豆豆营养师每日分享减肥方法、减肥食谱、成功减肥经验、健康减肥指导，减肥是最美整容，最好养生！265篇原创内容
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6.把红椒丁和四季豆倒入锅里，同牛肉炒匀，加入盐、鸡精调好味道就可以了

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7.将做好的糙米饭和四季豆炒牛肉盛入便当盒里，带到公司吃超级省事还方便

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营养师说：减脂午餐的做法多种多样，并不是固定不变的，学会了如何搭配，你也可以做出营养全面、颜值高的减脂餐。最后给大家分享一下减脂午餐的万能搭配公式：主食+蛋白质+膳食纤维。其中主食可以是各种各样的杂粮米饭、一些饱腹感强的面条，蛋白质就是一些肉类和鱼虾（肉类主要指瘦肉）、膳食纤维主要指蔬菜和水果。