股四头肌|为什么经常腿抽筋？了解6个原因简易伸展减少痉挛发作

腿部抽筋是因为腿部肌肉突然紧绷所致，通常发生在小腿肌肉上，但抽筋很可能出现在腿部的任何部位，包括脚趾或大腿等。在抽筋过后，疼痛或压痛可能会持续数小时不等；有四分之三的病例发生在睡眠中。

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引发肌肉痉挛的原因包括：①腿部血液循环不良。②小腿肌肉过多使用、肌肉疲劳、僵硬。③伸展不足。④在炎热的气温下活跃（大量流汗，造成电解质失去平衡）。⑤脱水。⑥镁和（或）钾缺乏症。

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常见位置：腿部之腘旁肌、股四头肌、腓肠肌。另外，腿部突然过度用力、运动方式突然转换、强度突然增加时，皆可能造成腿部抽筋，例如骑乘自行车时，突然冲刺和骑乘陡坡都容易出现；慢跑时，超出个人负荷的距离；骑乘脚踏车后立即更换跑步时等情况下。
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白天伸展训练减少腿部抽筋频率受伤者可通过训练受影响的肌肉，减轻大多数腿部抽筋的情况。白天训练腿部通常有助于减少痉挛发作的频率。

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①站立伸展动作伸展小腿腓肠肌：将前半脚踏在一个台阶上，后脚跟则悬挂在边缘上。慢慢降低脚跟至低于台阶的高度。保持几秒钟，然后将脚后跟抬回到起始位置。伸展大腿前侧股四头肌：站姿下进行股四头肌的伸展。弓步站姿，将后脚的脚背置于桌面，骨盆微微后倾，前脚微蹲，伸展后脚的股四头肌。

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②躺姿伸展动作伸展大腿后侧腘旁肌：在躺着的姿势下，双手环抱一边的大腿，保持髋关节弯曲90°，接着让膝盖打直，以达到伸展大腿后侧腘旁肌的目的。

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③小腿放松姿势仰躺，确保脚趾朝着上方，在床尾放置一个枕头，双脚支撑在枕头上，尽可能保持在双脚脚趾朝上并且垫高的位置。仰躺，将双脚垂悬在床尾，保持放松，可帮助阻止小腿肌肉收缩和紧张。

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