这3种跑姿，最容易导致膝盖受伤 _健康小知识

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你的难点，就是我们解答的重点。
跑步中，总会遇到各种各样的疑难问题，不明白的就在评论区留言，石老师为你答疑解惑！
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
跑姿对于跑者来说，总是一个避不开的话题。
很多跑者认为精英马拉松运动员之所以能跑得快，是因为他们的跑姿非常完美，比如基普乔格、贝克勒、大迫杰等等。
【这3种跑姿，最容易导致膝盖受伤】因此，有一些人就会尝试学习他们的跑姿，但往往会因为自身能力不够，驾驭不了，反而导致伤病，适得其反。

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我们每个人在自身的力量、肌肉柔韧性、身体构造等方面都是不同的，因此导致的跑步力学就会不一样，所以每个人的跑姿也会不同。
我们都有自己舒服的跑步姿势，可能有些跑者的跑姿看起来很怪异，但他的跑步力学做得很好，也就是身体能够很好的缓冲地面反作用力，只要长久跑下去而不受伤，这就足够了。
分析跑步技术，在本质上讲就是力学原理的解析。跑步技术的提升，
一是，为了让自己的身体尽可能少的接受地面的反作用力，让身体避免受力过大引起伤病；
二是，在自身体能运用方面尽可能经济，减少消耗，用最少的力，做最大的功。
如果你跑步常遇到一些伤痛，比如膝盖疼、跟腱疼、腰疼、背疼等，跟跑步技术不好，有着直接密切的因果关系。
那就需要检查一下你的跑姿在跑步力学方面做得是否够好，哪里出现了异常。
今天，小编给大家总结了几点普通跑者普遍的跑姿错误，看看你是否也因为其中的一点而引起受伤？

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很多初跑者最容易忽略步频的问题，总觉得双腿倒的慢一些更省力，但是忽略了一个很重要的问题，那就是双腿受力时间的长短。
我们都知道，如果想受到更小的冲击力，双脚就必须在最短的时间内离开地面。时间越长，受损越严重，这也是为什么我们总感觉跑步高手，都像是双脚不接触地面的原因。

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跑步速度可以用一个简单粗暴的公式算出来：速度=步频X步幅。很多跑者为了提高速度，就会本能地增加步幅，这样一来，步频会不知不觉得减小。
因此，步幅过大的坏处就是：明显的刹车作用，过长的支撑时间，显著增加的反作用力，从而更容易拉伤肌肉，伤及膝、腰部，甚至背部；同时会比正常的跑步消耗更多能量，造成低效跑步。
如果你的能力还不能驾驭大步幅，长期步幅过大，还会使得跑姿变形，脚在着地时出现异常：
①双脚落点远离重心，脚跟先着地

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②小腿过伸，与地面形成夹角

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③膝盖关节对直，增大关节压力

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而这几点就会让你的膝盖承受过大的地面反作用力，引发伤病。
那么跑步时，脚的正确落点应该是怎样的呢？
①落点靠近重心垂直线，大约10厘米以内；
②脚离地面越近越好，较少冲击；
③落地前，踝关节略微背屈，更好借助地面反作用力；落地时，膝盖微弯缓冲。