长寿|懒人更长寿? 提醒：3件事情“偷偷懒”，也有助于长寿运动

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国家级名中医徐再春教授曾经指出，不同年龄段的人群都要注重锻炼， 40岁之前锻炼是必须的， 50岁之前要适当， 60岁之后依然要注重锻炼和保养，不然等到有了病再锻炼就赶不上了。
可有人认为懒人更长寿，那对于老年人来说，到底是坚持运动好还是静养好呢？

?一、对于老年人来说，生命在于运动还是静养？
有人认为年纪大了之后，行动能力变差，又有各种疾病加身，这个时候静养为宜，但这样的想法真的就对吗？
《柳叶刀-健康长寿》的一项研究指出，和其他一些活动指标相比，步数与身体素质指标的关联性最强，每天适当多走几步，都要比坐着，对健康更有利。
久坐的习惯和行为，不但可能会导致人变胖，还可能会增加癌症、糖尿病、心血管疾病、骨质疏松、脂肪肝、肾病、血栓、死亡等的发病风险。

?二、不过，适当“偷懒”也有助于长寿
适当的锻炼有助于延长寿命，但偶尔适当的偷懒或许也有助于长寿，那怎么偷懒有助于长寿呢？
1.晒太阳
适当的晒太阳，能够促进钙的吸收、合成，有助于提升人体免疫力，建议在上午十点左右、下午四点左右多晒晒背部、脑袋以及双腿等部位。
2.小憩20分钟
研究指出，适当小憩有利于心脏健康，提高工作效率，而且研究发现一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人，患心脏病的风险会降低37% 。
3.发呆五分钟
发呆属于一种减压方式，适当的发呆可以缓解不良情绪，增强记忆力，提高免疫力等等。

?三、中老年人怎么运动好？避开4种误区
老年人也要适当的运动，不过由于老年人年龄大了，运动一定要避开下面这几个误区。
据《梅奥诊所学报》研究指出，走路快的人要比走路慢的人多活15-20年。哈佛医学院的一项研究发现，老年人每天走7500步为宜，这个步数对于长寿是最有利的，建议老年人日常锻炼要避开这几个误区。
1.长时间跳广场舞
跳广场舞虽然是一种不错的锻炼方式，但要注意控制好时间和强度，不要长时间跳，也不要跳难度太高的舞蹈，一定要保护好自己的膝关节。
2.高强度锻炼
对于老年人来说，高强度的锻炼可能会导致心率加快、血压升高、心肌缺血缺氧，因此不建议进行高强度的锻炼。

?3.仰卧起坐

多数中老年人腰椎、颈椎都存在一定的问题，做仰卧起坐可能会加深损伤，导致老年人椎间盘损伤更严重，还可能会导致血压升高，出现意外等。
4.长期爬山爬楼梯
爬山、爬楼梯的过程中，会导致膝关节的压力变大，甚至诱发膝关节的损伤，因此不建议长期爬山、爬楼梯。
上了年纪的老人依然要适当的锻炼，毕竟即便是多走几步，都要比坐着更强一点，当然平常也可以适当偷偷懒，晒晒太阳、发发呆。老年人日常锻炼要避免长时间跳广场舞、仰卧起坐、高强度锻炼以及长时期爬山爬楼梯等，要控制好运动强度和时间。

?参考资料：
[1
《生命在于运动，步行对健康最友好！每天走多少步才算健康？终于有答案了！》.保健时报.2021-12-25
[2