这个瑜伽动作，你知道吗？提高新陈代谢，促进生殖系统功能新陈代谢

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【这个瑜伽动作，你知道吗？提高新陈代谢，促进生殖系统功能】

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一，坐角式的益处：开髋，加速骨盆区域的血液循环，促进生殖系统功能
缓解坐骨神经痛及膝关节问题
缓解经期不适
非常适合孕期，有助于分娩
髋部、会阴、大腿后侧肌肉得到拉伸
刺激全身多条经络，增加消化功能，提高新陈代谢

二，动作分析：内收肌的大收肌会限制髋关节的屈曲。大腿外展时，大收肌会被拉伸，它会限制髋关节的屈曲。
内收肌同时还是髋关节的内旋肌。当双腿打开，身体前屈时，髋关节还发生了外旋。
双腿分开，可能会让腘绳肌紧张而内收肌灵活的人很好地进行前屈；如果腘绳肌灵活而内收肌紧张，和双腿分开相比，并腿更容易完成前屈。
前屈体式时，腿部后侧的所有组织都影响和髋关节的灵活性。另外，髋关节周围负责旋转、内收和外展的肌肉，也影响着做前屈体式的能力。

三，分析完之后，进入练习，正确启动肌肉：1 ，准备进入体式，先收缩腹直肌和腹横肌，使身体前弯，拉长躯干。然后，收缩腰肌，将躯干前拉，进一步弯曲。双脚足跟固定在瑜伽垫上，保持不动，然后找脚跟推地面，双脚足跟相互要靠近的感觉，这样帮助启动髋屈肌，加深动作。
2.收缩股四头肌，伸直膝关节，将膝盖骨上提，放松腘绳肌并拉长。双腿向两侧拖拽，远离身体中线，找到收缩臀中肌和阔筋膜张肌的感觉，注意膝盖骨朝向正上方。
3.稳定踝关节，脚趾朝上，并展开足底。
4.双手抓住双脚，找足底上翻的感觉，与手臂向下的力量形成拮抗，帮助加深动作。下斜方肌将肩膀下拉，远离耳朵，带动胸前向前扩展。
主动伸展：完成动作后，让肌肉发力保持1分钟。
被动伸展：然后再保持动作不动，不发力被动伸展，阴瑜伽的状态停留3-10分钟，全然放松。
双手抓双脚前屈有困难，除了双腿柔韧性不够，还有就是双腿肌肉力量不够，可以双手带动身体前屈，逐渐再加强力量练习：

四，除此之外，同样可以借助辅具替代完成练习。1.利用墙面练习：

臀部尽量贴靠墙面：

2.利用瑜伽砖练习:

我们可以借用任何工具帮助达成体式，同样会收获体式的益处。千万不要傻傻地拼命把自己拉伤，使我们受伤的从来不是别人，更不是瑜伽，在方法正确的前提下，非常重要的是心态，这也是检验我们是否学到了瑜伽的精髓。
练习，用心体会一呼一吸，体会体式停留时任何的感受，平等地看待所有的感受，最后才会到达释然。每个人终其一生都在寻找那个与自己灵魂相近的人，到后来才发现唯一契合的只是自己。
今天分享到这里，祝各位小伙伴周末愉快。
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