减重|减重42斤之后，她分享5个减肥技巧，原来减肥只是培养习惯睡眠质量|睡眠时间|瑜伽|减肥

目前已经上班的微微，身高171cm，减肥之前体重164斤，现在体重122斤，总计减肥42斤，这样能持久坚持的减肥方法，不正是大家需要的吗？

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减肥经历：其实减肥已经很久了，最早的时候是2014年，因为生了孩子，体重160斤，整个人完全胖了好大一圈，所以就去减肥，练习瑜伽1个月，成功的从160斤减到了164斤，反倒还胖了4斤。发现瑜伽减肥的效果不好之后，运动方式就换成了跑步+瑜伽，后来还开始跳绳和转呼啦圈，不吃晚饭，瘦到了126斤，因为后来又开始吃晚饭，反弹到了150斤，这时候发现，不吃晚饭减肥好像效果也不能持久，才开始真真正正开始有计划的减肥。

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减肥方法：首先是学习知识，每天看20篇关于减肥的文章，关注了很多公号，先储备知识，期间也尽可能的稍微控制饮食，一边学一边实践，甜食也不吃了，油炸也不吃了。准备工作完成之后，开始调整自己的饮食，一天三餐，每顿都会吃，但是吃的非常清淡，一般早餐都是牛奶南瓜粥+一个西红柿。午餐自己做好，带去公司，用公司的微波炉加热吃，一般是一个炒菌菇，一个炒青菜加上一块儿鸡胸肉或者鱼肉一小碗米饭。

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下午加餐吃一个水果，或者喝一杯牛奶。晚餐吃两份青菜和一小个红薯，然后去运动，运动各种方式都试过，跑步、骑行、跳绳。私教课上了12节，然后觉的不太方便，就没再去。减肥进行到第四个月的时候，突然发现，自己已经把减肥这件事看淡了，平时饮食已经习惯了，运动也习惯了，就顺其自然，也不会再去刻意的计算每天要吃多少了，而是每次少吃上几口。认识到生活习惯可以培养之后，又特意去百度了哪些习惯更利于减肥，一个个去尝试，比如一天会喝2800毫升白开水，每天10点半之前睡觉，吃饭细嚼慢咽，慢慢的把减肥变成了怎么养成好的生活习惯，这样也更利于以后不再反弹！

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最后，再分享5个减肥中我的经验和教训。1、例假期间绝对不是很多人以为的那样可以随便吃不胖，事实上，不管任何时候吃多了都会胖。2、减肥中，睡眠质量一定要好，睡眠时间一定要长。能睡多久就睡多久，睡眠好的话，第二天几乎不会乱吃东西，但是如果头一天睡眠质量不好，第二天就会乱吃东西，还不想运动。3、运动方式不要一味追求快，与其选择高强度的运动却难以坚持，还不如把一些有趣的，运动强度低的运动培养成一种生活习惯，长久的坚持下去。
【 减重|减重42斤之后，她分享5个减肥技巧，原来减肥只是培养习惯】

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4、不要一味的挨饿，如果饿了，建议吃点东西，但是吃的最好水果、牛奶、蔬菜这样低热量的食物，这样减肥就更容易坚持了。5、偶尔一次吃多了也不要担心，千万不要有负罪感，只要咱们的体重大体上是下降的就是减肥正在成功，剩下的早晚能瘦到理想的体重！